Vocht in de knie: oorzaken en oefeningen
In dit artikel
Vocht in de knie: oorzaken en oefeningen
dossier
Overtollig vocht rond het kniegewricht kan leiden tot zwelling, pijn en stijfheid. Over het algemeen bestaat de behandeling uit een combinatie van rust en oefeningen, maar de specifieke aanbeveling hangt af van de onderliggende oorzaak en ernst van de aandoening.
Lees ook: Wat zijn de mogelijke oorzaken van een gezwollen knie?
Mogelijke oorzaken
© Getty Images
Het kniegewricht is bekleed met een soort weefsel dat synoviale vloeistof produceert. Deze vloeistof levert voeding aan het kraakbeen rond het gewricht, smeert het, vermindert wrijving en helpt bij het bewegen van het gewricht. Als er schade is aan het kniegewricht, kan dat leiden tot overtollig vocht. Die schade heeft verschillende mogelijke oorzaken.
Letsel
- De meest voorkomende oorzaak van vocht in de knie bij actieve, gezonde mensen is een letsel. Dit is bijvoorbeeld een verrekking of scheur van de voorste kruisband.
- Een meniscusscheur komt ook vaak voor. Dat is een scheur in het C-vormige kraakbeen in de knie.
- Repetitieve bewegingen van sporten zoals hardlopen of tillen veroorzaken vaak kniepijn en zwelling.
Lees ook: Knieblessure: hoe herstel je van een gescheurde voorste kruisband?
Ontstekingsziekten
Onderliggende aandoeningen zoals
artrose,
jicht,
reumatoïde artritis of prepatellaire slijmbeursontsteking geven een ontstekingsreactie. Doordat je lichaam het gewricht probeert te beschermen, zal vocht zich ophopen in je knie.
Cysten
Artrose of scheuren kunnen cysten veroorzaken, waardoor je vocht in de knie kan krijgen. Dit zijn de zogenaamde Bakercysten: met vloeistof gevulde knobbels die zich achter de knie vormen wanneer het gewricht ontstoken is door een blessure of ziekte. Vloeistof stroomt naar de achterkant van de knie en vormt de
cyste, en de cyste kan bijdragen aan de zwelling.
Infectie
Infecties kunnen ook vocht en pijn veroorzaken. Ze kunnen optreden als complicatie van een operatie of ontsteking en kunnen het gevolg zijn van gevaarlijke bacteriën. Infecties in het gewricht kunnen zeer pijnlijk zijn en snel optreden.
Lees ook: Wat zijn de meest voorkomende knieblessures?
Wat kan je doen?
Als je vocht in je knie hebt, lost je lichaam dit doorgaans zelf op als je voldoende rust neemt. Je kan het genezingsproces versnellen door je knie te koelen met ijs, door compressie te gebruiken en door je knie hoger te leggen, zodat de bloeddoorstroming optimaal is. Er zijn ook oefeningen die kunnen helpen, maar het belangrijkste is dat je de knie niet te veel belast totdat het vocht is weggetrokken. Hoelang dit precies duurt, hangt af van persoon tot persoon, maar reken op een periode van enkele dagen tot enkele weken. Als je knie gevoelig, warm of rood is en als je bovendien koorts hebt of als je je ziek voelt, ga je het best naar de dokter.
Lees ook: De lopersknie: symptomen, oorzaak, diagnose en behandeling
Vocht in knie: welke oefeningen?
Hieronder alvast enkele oefeningen die je kan doen, maar sowieso kan je best een zorgverlener raadplegen voor je aan de slag gaat.
1. Heel slides
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Schuif voorzichtig je hiel naar je bil, waarbij je je knie buigt. Houd je andere voet plat op de vloer.
- Schuif je hiel terug naar de startpositie. Herhaal voor de andere knie.
- Voer 10-15 herhalingen uit voor elke knie.
2. Quad Sets
- Zit op de grond met je benen recht voor je uit.
- Span de spieren aan de voorkant van je dij (quadriceps) aan en druk de achterkant van je knie op de grond.
- Houd dit een paar seconden vast en laat dan los.
- Voer 10-15 herhalingen uit voor elke knie.
3. Straight Leg Raises
- Zit op de grond met je benen recht voor je uit.
- Span de spieren aan de voorkant van je dij (quadriceps) aan en til je been een paar centimeter van de grond.
- Houd een paar seconden vast en laat dan je been zakken.
- Voer 10-15 herhalingen uit voor elke knie.
4. Ankle Pumps:
- Lig op je rug met je benen recht.
- Beweeg je tenen voorzichtig weg van je en trek ze dan terug naar je gezicht.
- Voer deze pompende beweging een minuut of twee uit.
5. Hamstring Curls
- Sta achter een stevige stoel en houd je eraan vast voor evenwicht.
- Buig je knie, breng je hiel naar je bil. Houd je dij stil.
- Laat je been weer zakken.
- Voer 10-15 herhalingen uit voor elk been.
6. Cycling
- Zit op een stevige stoel en zet je voeten op de grond.
- Maak trappende bewegingen alsof je op een fiets rijdt, beweeg je benen in een cirkelvormige beweging.
- Voer deze oefening een paar minuten uit.
Onthoud dat deze oefeningen geen pijn mogen veroorzaken. Voel je pijn of ongemak bij het uitvoeren van deze oefeningen? Dan moet je onmiddellijk stoppen en een arts raadplegen zodat hij kan kijken voor een oefenprogramma op maat.
Lees ook: Rekoefeningen: Waarom dagelijks stretchen goed voor je is
Bronnen:
Dit artikel kwam deelstot stand met behulp van ChatGPT.
Laatst bijgewerkt: augustus 2023
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
