Het trapeziussyndroom: oorzaken, symptomen en behandeling

dossier

Lees ook: Nekpijn: een (chronische) whiplash

Wat is het trapeziussyndroom?

© Getty Images

Lees ook: Psoas-spier: 4 oefeningen tegen lage rugpijn, stress en angst

Oorzaken van het trapeziussyndroom

1. Slechte houding: Langdurig zitten in een verkeerde houding kan de spieren in de bovenrug belasten, inclusief de trapezius-spier. Het gebrek aan ergonomie op werkplekken kan bijdragen aan de ontwikkeling van het trapeziussyndroom.
2. Overbelasting: Activiteiten waarbij de trapezius-spier constant wordt gebruikt, zoals tillen, dragen van zware voorwerpen, of herhaaldelijk dezelfde beweging maken, kunnen leiden tot overbelasting van de spier.
3. Stress en spanning: Emotionele stress kan leiden tot spierspanning, waaronder de trapezius-spier. Langdurige stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van het trapeziussyndroom.

Lees ook: Stress: het verschil tussen gespannen en overspannen zijn

Symptomen van het trapeziussyndroom

• Pijn en stijfheid in de bovenrug, nek en schouders.
• Hoofdpijn, met name spanningshoofdpijn.
• Verminderde bewegingsvrijheid van de nek en schouders.
• Gevoeligheid en pijn bij aanraking van de trapezius-spier.
• Pijn die uitstraalt naar de armen en handen.
  
  

Lees ook: Kersenpitkussen bij rugpijn of spierpijn: voordelen en veiligheidstips

Behandeling van het trapeziussyndroom

1. Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan helpen bij het verminderen van pijn en spierspanning door middel van gerichte oefeningen, massage en mobilisatietechnieken. Hij kan ook adviseren over ergonomie en houdingscorrectie.
2. Warmte- en koudetherapie: Het aanbrengen van warmte op het getroffen gebied kan helpen om de spieren te ontspannen en de doorbloeding te verbeteren. Koude therapie kan pijn en ontsteking verminderen.
3. Medicatie: Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) kunnen tijdelijke verlichting bieden van pijn en ontsteking. Het gebruik van medicatie moet echter altijd worden besproken met een arts.
4. Stressmanagement: Het verminderen van stress kan de spanning in de trapezius-spier verminderen. Technieken zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga kunnen effectief zijn.
   
   

Lees ook: Juist ademen: hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie

Preventie van het trapeziussyndroom

• Ergonomie: Zorg voor een goede ergonomische opstelling op de werkplek. Een ergonomische stoel, een verstelbaar bureau en een correcte werkhouding kunnen de belasting op de trapezius-spier verminderen.
• Regelmatige pauzes: Neem regelmatig pauzes tijdens langdurige activiteiten waarbij de spieren belast worden. Sta op, strek en doe wat eenvoudige oefeningen om de spieren te ontspannen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Versterk de spieren in de bovenrug, nek en schouders door regelmatig oefeningen te doen die gericht zijn op dit gebied. Een goede spierkracht kan helpen bij het voorkomen van overbelasting.
  
  

Lees ook: Juist ademen: hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie

Bronnen: