De verrassende voordelen van achteruit wandelen

dossier

Lees ook: Matig of intensief wandelen: hoeveel stappen per minuut?

Voordelen van achterwaarts lopen

© Getty Images

1. Trainen van spieren en gewrichten: Bij achterwaarts lopen gebruik je andere spiergroepen dan bij gewoon wandelen. Vooral de quadriceps (spieren aan de voorkant van je bovenbenen) en kuiten worden extra geactiveerd. Dit helpt bij het versterken van deze spieren en kan bijdragen aan een betere kniestabiliteit. 
2. Balans en coördinatie: Doordat achterwaarts wandelen meer concentratie en lichaamsbewustzijn vereist, train je je balans en coördinatie. Dit kan vooral nuttig zijn voor ouderen of mensen die herstellen van blessures, omdat het helpt het risico op vallen te verminderen. 
3. Minder gewrichtsbelasting: Onderzoek suggereert dat achterwaarts wandelen de druk op de knieën vermindert, wat het een geschikte oefening maakt voor mensen met knieproblemen of artrose. Door de veranderde mechanische belasting worden de gewrichten op een andere manier belast, wat verlichting kan bieden. 
4. Calorieverbranding: Achterwaarts lopen vergt meer energie dan voorwaarts lopen. Volgens sommige studies kan het tot 40% meer calorieën verbranden per minuut dan gewoon wandelen, wat het een effectieve oefening maakt voor gewichtsverlies. 
5. Stimulatie van cognitieve functies: Omdat achteruit wandelen meer aandacht en focus vereist, stimuleert het je hersenen en kan het bijdragen aan verbeterde cognitieve functies zoals ruimtelijk inzicht en coördinatie. Sommige studies suggereren zelfs dat het kan helpen bij het verbeteren van het kortetermijngeheugen. 

Lees ook: Wat is beter: wandelen of lopen?

Zelf ook starten met achterwaarts wandelen?

• Begin op een vlakke, obstakelvrije ondergrond zoals een atletiekbaan of een rustige straat. Dit minimaliseert het risico op struikelen of vallen. 
• Begin met korte sessies van 5 tot 10 minuten en verhoog de duur geleidelijk naarmate je meer vertrouwen krijgt.
• Als je je onzeker voelt, kun je beginnen met achterwaarts lopen op een loopband terwijl je de handgrepen vasthoudt voor extra stabiliteit.  
• Omdat je niet ziet waar je naartoe gaat, is het belangrijk om je bewust te zijn van je omgeving en indien mogelijk een trainingspartner mee te nemen die je kan begeleiden.

Lees ook: Is het gezond om te wandelen vlak na het eten?

Bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.eoswetenschap.eu
https://www.nationalgeographic.nl