Hoe kracht en evenwichtsoefeningen helpen gezond te blijven

boeken-interviews ‘Lang zal ze leven’, zingen we als er iemand jarig is. Het is dan ook de wens van velen: een lang leven leiden. Alleen vergeten we soms dat je weinig hebt aan dat lange leven als je je oude dag in slechte gezondheid moet doorbrengen. We zouden onze naasten dus beter niet alleen een lang, maar ook een gezond leven toewensen. Want telkens je een kaarsje uitblaast, wordt die goede gezondheid weer iets minder evident. Gelukkig is er tegenwoordig geen gebrek aan kennis en advies over hoe je zelf je steentje kan bijdragen aan een gezond, lang leven. Zo bracht Koen De Weerdt onlangs het boek ‘Krachtig Ouder Worden’ uit. Hij schreef het voor iedereen die gezond oud wil worden en bereid is daar tijdig aan beginnen te werken. Het boek wil concrete handvaten aanreiken om regelmatig te bewegen, met een sterke focus op kracht en evenwicht.

Wat houdt ‘voldoende bewegen’ in?

De internationale richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie definiëren ‘voldoende bewegen’ voor 65-plussers als volgt:

Beweeg 150 tot 300 minuten per week matig intensief of 75 tot 150 minuten hoog intensief en verspreid dit over verschillende dagen.
Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
Doe minstens drie keer per week functionele evenwichts- en krachtoefeningen.
Voorkom veel en langdurig stilzitten.

Waarom voldoende bewegen?

Beweging heeft heel wat gezondheidsvoordelen, zoals een lagere kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende kankers. Daarnaast is er ook een minder grote kans op vroegtijdig overlijden. Een op de drie mensen ouder dan 65 jaar maakt jaarlijks een valpartij mee en dit neemt toe met de leeftijd. Eens je gevallen bent, ben je ook geneigd dat vaker te doen. Vallen is bij ouderen de belangrijkste oorzaak van ziekenhuisopnames en zelfs sterfgevallen door een ongeluk. Een combinatie van uithouding, kracht en evenwicht kan de kans op vallen verminderen.

Lees ook: Waarom zouden ouderen vaker moeten lopen?

Welke vorm van bewegen?

De eigenschappen van onze fysieke fitheid zijn kracht, mobiliteit, uithouding en coördinatie. Idealiter oefen je deze alle vier. In het boek ligt de focus op evenwichtsoefeningen, krachtoefeningen en lenigheidsoefeningen. De evenwichtsoefeningen zijn erop gericht je evenwicht te verbeteren terwijl je staat of beweegt. Met krachtoefeningen ga je niet alleen je spieren maar ook je botten versterken. Krachttraining voor ouderen verkleint de kans op allerlei aandoeningen, zoals artritis en botontkalking. Wie mobiel wil blijven tijdens zijn of haar oude dag, is dus zeker gebaat bij deze oefeningen.

Lees ook: Spier- en balansoefeningen die je makkelijk thuis kan doen