- boeken/interviewsPodcast over stress en burn-out: hoe voorkomen en behandelen?
- boeken/interviewsWat is de beste houding op het toilet voor een vlotte stoelgang?
- nieuwsWinteruur: (wanneer) wordt de uurverandering nu afgeschaft?
- dossierWelke (huishoudelijke) activiteiten tellen als matige lichaamsbeweging?
- dossierHoe moet je uien bewaren?
Starten met zelfzorg: 7 tips
dossier
Lees ook: Wat is veerkracht en hoe kan je veerkrachtig worden?
Wat is zelfzorg precies?
- Stress te verminderen: Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen, kun je beter omgaan met dagelijkse stress.
- Gezondheid te verbeteren: Het bevordert een gezonde levensstijl, wat leidt tot een betere fysieke en mentale gezondheid.
- Emotionele balans te vinden: Zelfzorgpraktijken zoals meditatie en dankbaarheid helpen je emotioneel stabiel te blijven.
- Betere relaties op te bouwen: Als je goed voor jezelf zorgt, heb je meer energie en geduld om voor anderen te zorgen.
Lees ook: Stress: het verschil tussen gespannen en overspannen zijn
Zelfzorg: voorbeelden van activiteiten
- Fysieke zelfzorg: Activiteiten zoals bewegen, sporten, een evenwichtige voeding, voldoende slaap en regelmatige medische controles.
- Mentale zelfzorg: Activiteiten die je geest stimuleren, zoals lezen, puzzelen of nieuwe vaardigheden leren.
- Emotionele zelfzorg: Het bijhouden van een dagboek, praten met een therapeut, of hobby's doen die vreugde en ontspanning brengen.
- Spirituele zelfzorg: Activiteiten die je geest voeden en een doel geven, zoals meditatie, gebed of tijd doorbrengen in de natuur.
Lees ook: Mediteren kan je ook al wandelend doen
Zelfzorg: 7 concrete tips
- Mediteer dagelijks: Begin met slechts vijf minuten per dag. Meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen. Podcasts met begeide meditatie kunnen je daarbij helpen.
- Formuleer een intentie voor de dag: Dit kan je helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven. Wat wil je vandaag bereiden? Met welk gevoel wil je door je dag gaan?
- Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust is cruciaal voor je algehele gezondheid.
- Eet gezond: Plan maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen. Een gebalanceerd dieet ondersteunt je fysieke en mentale gezondheid.
- Beweeg regelmatig: Zelfs een korte wandeling kan je energieniveau verhogen en je stemming verbeteren.
- Creëer een ontspannend ritueel: Neem een warm bad, lees een boek of luister naar muziek om te ontspannen.
- Breng tijd door met mensen die je liefhebt: Probeer die mensen je volle aandacht te geven. Leg je gsm dus maar wat verder weg.
Lees ook: Juist ademen: hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie
Bronnen:
https://www.medicalnewstoday.com
https://www.verywellmind.com
https://www.snhu.edu