Wat is intermittent fasting en (hoe) werkt het?

dossier

Lees ook: Is vasten gezond?

Wat is intermittent fasting?

Lees ook: Met welke sporten kan je best buikvet verliezen?

Wat zijn de regels?

Er bestaan geen regels rond wat wel en niet mag bij dit dieet, maar aanbevolen voedingsproducten zijn (diepgevroren) fruit en groenten, volkoren granen zoals quinoa en havermout, en magere proteïnen die je onder andere vindt in gevogelte en vis, bonen, linzen en eieren. Ook gezonde vetten mogen niet ontbreken, die zitten onder andere in avocado’s, olijfolie, noten en zaden.  

Lees ook: Het effect van avocado op gewicht en buikvet

Wat zijn de voordelen?

Intermittent fasting stimuleert je metabolisme, wat resulteert in vetverlies zonder in te boeten op spiermassa. Bovendien zou het de bloeddruk verlagen, goed zijn voor je hersenen, lever en bloedsuikerspiegel, de kans op enkele ziektes verkleinen en zelfs je levensduur verlengen, maar wetenschappers benadrukken dat nog heel wat extra onderzoek nodig is voor ze met dit lijstje aan voordelen willen uitpakken. 

Lees ook: Is intermittent fasting goed voor je?

Wat zijn de risico’s?

Wie z’n hongergevoel negeert, kan zich moe, zwak en zelfs duizelig voelen, iets wat vooral in de beginfase van het programma vaak voorkomt. De kans bestaat ook dat je je zou gaan overeten van zodra de klok het toelaat, waardoor je last krijgt van zure oprispingen. Daarnaast heeft onderzoek bij muizen aangetoond dat intermittent fasting de vruchtbaarheid van vrouwen negatief kan beïnvloeden. Het zou wel helpen om diabetes type 2 te voorkomen, al valt het dieet niet aan te raden aan mensen die al kampen met een ziekte of een eetstoornis.

Lees ook: Vetverbranding: is een L-carnitine supplement nuttig?