Wat is je ideale hartslag bij het sporten?
dossier
Regelmatig oefenen op een bepaalde hartslag zorgt ervoor dat het hart zo min mogelijk wordt belast en dat de oefeningen maximaal voordeel opleveren. Verder gaan dan je maximale hartslag is niet alleen ongezond, maar kan ook gevaarlijk zijn. Aan de hand van je streefhartslag weet je of je op de juiste intensiteit traint. Hoe weet je wat jouw hartslagzones zijn?
Lees ook: Hoe kan je zelf je hartslag meten?
Hartslagzone zelf berekenen
Je werkelijke maximale hartslag kan best worden bepaald door een medisch gecontroleerde maximale inspanningstest, maar er zijn ook snelle en eenvoudige maniern om zelf bij benadering je maximale hartslag te berekenen.
- Bereken je gemiddelde hartslag in rust. Noteer drie dagen na elkaar je hartslag vlak na het ontwaken terwijl je nog in bed ligt. Bereken dan het gemiddelde van die drie getallen. Bv. op maandag tel je 61, op dinsdag tel je 62, op woensdag tel je 66. Je gemiddelde hartslag is dus 63.
- Bereken je maximale hartslag. Je maximale hartslag is het verschil tussen het getal 220 en je leeftijd. Bv. Ben je 45 jaar, dan is je maximale hartslag: 220 - 45 = 175.
- Bereken je hartslagreserve. Je hartslagreserve is je maximale hartslag min je gemiddelde hartslag in rust: 175 - 63 = 112. 4. Vermenigvuldig je hartslagreserve met 0.7 en tel daarbij je gemiddelde hartslag in rust. (112 x 0.7) + 63 = 141. In dit voorbeeld is de ideale hartslag tijdens het sporten dus 141.
Lees ook: Bij welke hartslag ga je dood?
Lees ook: Wat is je ideale hartslag bij het sporten?
Laatst bijgewerkt: mei 2024
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
