Bij welke hartslag ga je dood?

In dit artikel

Wat is je hartslag?
Wat is een normale hartslag?
Factoren die de hartslag beïnvloeden
Hoe verlaag je je hartslag in rust?
Wat is een te hoge hartslag?
Wanneer naar de dokter?

dossier

Hoewel de gemiddelde hartslag van persoon tot persoon kan verschillen, is er een ideaal bereik waarbinnen deze zou moeten liggen. Een hartslag die buiten dit "normale" bereik valt, kan een teken zijn van onderliggende gezondheidsproblemen.

Lees ook: Hoe meet je zelf je hartslag en wat is de gemiddelde hartslag per leeftijd?

Wat is je hartslag?

De hartslag is het aantal keren dat je hart klopt in een minuut. Het is volkomen normaal dat de hartslag gedurende de dag een beetje verandert. Over het algemeen is de hartslag het hoogst wanneer iemand angstig is of sport en het laagst wanneer iemand slaapt. Een te hoge hartslag kan erg gevaarlijk zijn en kan zelfs onmiddellijk medische hulp vereisen.

Lees ook: Is de hartslagmeter van je sporthorloge betrouwbaar?

Wat is een normale hartslag?

Je normale hartslag (hartslag in rust) is je hartslag wanneer je stil en ontspannen zit. Dit vertegenwoordigt de minimale hoeveelheid bloed die je lichaam nodig heeft omdat je in rust bent. Voor gezonde volwassenen ligt de hartslag in rust meestal tussen 60 en 90 slagen per minuut (bpm). Goed getrainde atleten kunnen een lagere hartslag in rust hebben, tussen 40 en 60 slagen per minuut. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat een hartslag in rust van meer dan 90 slagen per minuut het risico op vroegtijdig overlijden verdrievoudigt in vergelijking met de laagste hartslagcategorie van minder dan 50 slagen per minuut.

Lees ook: Moet je je ongerust maken als je hartkloppingen hebt?

Factoren die de hartslag beïnvloeden

Factoren die een hoge hartslag kunnen veroorzaken zijn onder andere:

Angst: Mensen met angst hebben een hogere hartslag, vooral tijdens paniekaanvallen.
Pijn: Intense fysieke pijn kan de hartslag verhogen.
Weer en temperatuur: Het hart klopt waarschijnlijk vaker in warme en vochtige klimaten.
Zwangerschap: Zwanger zijn kan een verhoogde of onregelmatige hartslag veroorzaken.
Roken: Rokers hebben over het algemeen een hogere hartslag in rust.
Cafeïne: Dranken als koffie verhogen zowel de hartslag als de bloeddruk.
Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking de hartslag verhogen of verlagen.

Lees ook: Wat is je ideale hartslag bij het sporten?

Hoe verlaag je je hartslag in rust?

Als je een chronisch hoge hartslag hebt, kunnen enkele eenvoudige veranderingen in je levensstijl helpen om je hartslag in rust te verlagen.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: Regelmatig oefenen op een bepaalde hartslag zorgt ervoor dat het hart zo min mogelijk wordt belast en dat de oefeningen maximaal voordeel opleveren. De American Heart Association raadt mensen aan te trainen in hun streefhartslagzones, die worden berekend als een percentage (meestal tussen 50 en 85%) van hun maximale (veilige) hartslag.

Eet goed en houd je gewicht op peil: Dit zal helpen om je bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden.
Houd stress onder controle: Gespannen of angstig zijn verhoogt je hartslag gedurende de dag.
Gebruik medicijnen zonder recept met voorzichtigheid: Leer over de mogelijke bijwerkingen en praat met je arts over welke medicijnen je moet vermijden.
Beperk cafeïne en alcohol: Als je ervoor kiest om deze dranken te drinken, doe dat dan met mate.
Stop met roken: Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid.

Lees ook: 11 mogelijke oorzaken van pijn in de borst

Wat is een te hoge hartslag?

Over het algemeen wordt voor volwassenen een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut in rust als hoog (tachycardie) beschouwd.

Je werkelijke maximale hartslag kan best worden bepaald door een medisch gecontroleerde maximale inspanningstest, maar een snelle en eenvoudige manier om je maximale hartslag te berekenen is door je leeftijd van 220 af te trekken. Zo is de voorspelde maximale hartslag voor iemand van 50 jaar bijvoorbeeld 170 slagen per minuut.

Verder gaan dan je maximale hartslag is niet alleen ongezond, maar kan ook gevaarlijk zijn. Aan de hand van je streefhartslag weet je of je op de juiste intensiteit traint. Je streefhartslagzone is het hartslagbereik waar je naar moet streven als je lichamelijk fit wilt worden. Het wordt berekend als 60 tot 80 procent van je maximale hartslag.

Tachycardie duurt meestal enkele seconden tot minuten voordat het normale ritme terugkeert. Je kunt één of meerdere episodes van tachycardie op een dag ervaren, die elk enkele seconden duren. Duurt een episode langer dan 30 minuten en gaat die gepaard met een plotselinge afname van de longcapaciteit (kortademigheid) en pijn op de borst, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken.

Lees ook: Een overslaande hartslag of extrasystole: wat is het en wat kan je eraan doen?