10 sleutels voor betere stressbeheersing

nieuws 1.Stress kan ook positief zijn:
Positieve stress stimuleert u om dingen te doen , uw grenzen te verleggen, uit uw comfortzone te komen.
Het is niet nodig om stress te vermijden, wel om het te doseren.

2. Leer je grenzen kennen: Neem de waarschuwingen van uw lichaam serieus: het zijn de oranje knipperlichten die u waarschuwen voor mogelijk gevaar.

3. Geef en ontvang steun:
Steun van de manager en van collega’s is zeer belangrijk om de veerkracht van de werknemers te verhogen.
Kijk naar de positieve kanten, sterktes anderen (en van uzelf)en stimuleer verandering op een positieve manier.

4. Wissel spanning af met ontspanning:
- Leer een relaxatietechniek en pas ze regelmatig toe.
- Adem diafragmaal. (met de buik)
- Neem de tijd om ook de dingen te doen die u echt graag doet, die u energie geven: doe iedere dag iets leuk.
- Trek af en toe in de natuur en geniet van alle mooie dingen om u heen.
- Een goede dosis humor is het beste medicijn tegen neerslachtigheid, lachen ontspant bijna alle spieren.
- De meeste creatieve ideeën komen als u eventjes de dingen loslaat: tijdens een wandeling, na een goede nachtrust,...

5. Leef in het nu:
Wij maken ons zorgen over wat morgen mis zou kunnen gaan of piekeren, voelen ons schuldig over wat in het verleden verkeerd is gegaan, terwijl nu het enig moment is dat echt is. Neem de tijd om alles rondom u heen met aandacht waar te nemen , als u aan het piekeren bent. Schenk je volle aandacht aan wat u hier en nu mee bezig bent.(= mindfulness)

6. Omring u met mensen die je energie geven: Investeer in uw sociale contacten, goede vrienden.

7.Denk u sterk:
Het zijn niet de gebeurtenissen die een mens gelukkig of ongelukkig maken, maar de manier waarop je naar deze gebeurtenissen kijkt.
- Leer meer aandacht te hebben voor wat u en uw familie, collega’s,... goed doen. Verander uw focus naar het positieve.
- Wees tevreden met wat u hebt. (Maak een lijstje van waar u tevreden over bent.)
- Neem elke kritiek of klacht op als gratis advies.
- Maak van een mug geen olifant. Vraag u af wat het ergst is wat u kan overkomen in deze situatie, en hoe het erger had kunnen zijn..
- Een situatie die oorspronkelijk rampzalig lijkt kan uitgroeien tot iets positief. Een bedreiging kan ook een kans zijn, een motor tot positieve verandering.
- Leer uit je successen en uit uw mislukkingen. “Ik heb 999 keer de gloeilamp niet uitgevonden” zei Edison.
- Analyseer niet teveel problemen, maar concentreer u eerder op de gewenste situatie en zoek naar de uitzonderingen op het probleem.
- Perfectie is niet van deze wereld, verwacht het dus niet.
- Verander zoveel mogelijk uw “moeten” in “ zou willen”

8.Wat is belangrijk in uw leven?
Leef in overeenstemming met je existentiële keuzes:
- Doe de dingen waardoor je tevreden bent over uzelf.
- Neem de tijd om hierover na te denken: wat voor soort manager, vader, vriend wil ik zijn? Als ik later terugblik over mijn leven, wat wil ik dan gedaan hebben, geweest zijn?

9. Pas uw levensgewoonten aan:
- Pas op met sigaretten, cafeïnehoudende dranken, alcohol, kalmeer- en slaapmiddelen: ze camoufleren tijdelijk de klachten, maar schaden in verschillende mate de gezondheid.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Eet gezond.
- Sport u fit

1O. Zorg voor efficiënte werkgewoonten:
- Zorg voor orde en netheid: “Clean desk”
- Plan af en toe een opruimdag: smijt weg of geef weg wat u niet nodig hebt.
- Bepaal uw prioriteiten.
- Stop met uitstellen: doe het nu!

Lees ook: Weg met stress: 10 relaxatieoefeningen die je zelf kan proberen