‘Brain dump’ methode maakt je hoofd vrij en vermindert stress

dossier

Lees ook: Wat is veerkracht en hoe kan je veerkrachtig worden?

Wat is de brain dump techniek?

© Getty Images - Brain dump

Bij de brain dump methode ga je alles opschrijven wat in je opkomt over een bepaald onderwerp. Concreet gaat het zo:

• Stel jezelf een tijdslimiet (5 tot 10 minuten) en schrijf al je ideeën, taken en zorgen op. Schrijf alles op wat spontaan in je opkomt en laat je meeslepen door de stroom van je gedachten. Censureer of beoordeel niet wat er in je opkomt.
• Als je al die gedachten uit je hoofd hebt, neem dan de tijd om ze te herlezen en te ordenen. Rangschik ze, afhankelijk van je voorkeur, op categorie, prioriteit of project.
• Van gedachte naar actie: Maak indien nodig een actieplan met uit te voeren taken. Maar er is geen haast bij. Je kunt ervoor kiezen om je zorgen later te organiseren en te plannen. 

Lees ook: Sofrologie: een waardevol middel tegen stress

Wat zijn de voordelen van de brain dump methode?

Met brain dumping kun je een stap terug doen van je gedachten en taken, wat je kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen. Sommige taken lijken minder ontmoedigend of onoverkomelijk als je ze eenmaal op papier hebt gezet. Je maakt ook ruimte vrij in je hoofd, en is op veel vlakken voelbaar: 

• Minder stress en mentale werkdruk, 
• Betere slaap (je bent rustiger), 
• Meer ruimte voor creativiteit en nieuwe ideeën, 
• Betere focus op je taken, 
• Grotere mentale en emotionele beschikbaarheid om volledig in het huidige moment te leven, 
• Groter bewustzijn van jezelf, je gedachten en gevoelens, 
• Beter geheugen.

Lees ook: Juist ademen: hartcoherentie als antwoord op stress, burn-out en hyperventilatie

Wanneer kan je best brain dumping toepassen?

• wanneer je je overspoeld begint te voelen door de stroom van je gedachten,
• als je je gestrest voelt,
• om een paar momenten te nemen om de balans op te maken, 
• 's ochtends als je opstaat, om de dag gerichter te beginnen, 
• voor je naar bed gaat, om niet bij afleidende gedachten stil te staan en een rustige nachtrust te hebben,
• voor studenten in een blok of na een cursus: een brain dump doen na het leren van nieuwe stof helpt je om het beter te onthouden,
• als je een positieve oppepper nodig hebt, kun je je brain dump sturen door alle dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. "Ik ben dankbaar voor...".

Lees ook: Wat zijn de symptomen van perfectionisme?