Hartcoherentietherapeut Katrien Geeraerts: ‘Zet je wandeling in je planning’

boeken-interviews

De gezondheidsvoordelen van bewegen zijn talrijk… en toch lijkt het voor velen een onmogelijke klus om het aantal stappen per dag op te krikken. Hoe komt dat? En vooral: hoe kan het beter? Hartcoherentietherapeut Katrien Geeraerts gaf ons eerder al tips om juister te ademen – want ook dát heeft een grote impact – en heeft nu ook enkele beweegtips.

Lees ook: Hartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress

“Mensen ademen te snel, eten te veel en bewegen te weinig, en dat zorgt ervoor dat onze gezondheidsklachten worden vermenigvuldigd”, vertelt Katrien. “We weten intussen dat voldoende beweging het risico op gezondheidsproblemen vermindert, denk maar aan meer hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en ook een heel aantal vormen van kanker. Van angst, hyperventilatie en burn-out over dementie en depressie tot eetstoornissen en zelfs psychosen: het staat onomstotelijk vast dat bewegen heilzaam is. Het zou dan ook een essentieel onderdeel moeten zijn van het behandelplan ervan. Bewegen op doktersvoorschrift.”

Lees ook: Arts zou natuur moeten kunnen voorschrijven

Lees ook: Disfunctioneel ademen: wat zijn de symptomen van verkeerd ademen?

Helaas komen de meeste mensen niet meer vanzelf aan voldoende lichaamsbeweging toe.

"Klopt, en dat betekent dat je het in je agenda moet opnemen als je wilt compenseren voor een zittend leven. Je agenda afstemmen op je levensdoelen is een sterke manier tot vereenvoudiging van je leven en een meer zinvolle agenda. Als je wacht met het werken aan je conditie tot je daar zin in krijgt of er behoefte aan hebt, kun je nog lang wachten. Het gaat erom te beginnen, los van de vraag of je denkt eraan toe te zijn of niet. En dan moet je die goede voornemens nog zien vol te houden ook… Eigenlijk zijn we allemaal gewoontedieren. Over het algemeen stellen we onze dagelijkse routines niet gemakkelijk bij. Zelfs als je overtuigd bent van het belang van regelmatige beweging, is er niets moeilijker dan dat in jouw dagelijks leven in te passen. Duurzame veranderingen vergen nu eenmaal tijd en dus geduld, maar bovenal herhaling, herhaling, herhaling."

Genoeg bewegen is het devies, maar wat is ‘genoeg’?

"De Wereldgezondheidsorganisatie stelt dat volwassenen 150 minuten per week ‘matig intensief’ zouden moeten bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dat betekent dat je voelt dat je ademhaling en je hartslag versnellen, maar dat je wel nog een gesprek kan voeren. Lukt dat niet meer, dan ben je ‘intensief’ aan het bewegen, en dan volstaan 75 minuten per week. Je kan dus zelf wat spelen met de tijd en de intensiteit. Het zijn de eerste stappen die de meeste zoden aan de dijk zetten. Je lichamelijke gezondheid gaat er met rasse schreden op vooruit als je schakelt van geen naar enige fysieke activiteit. Van niets naar iets maakt een wereld van verschil."

Lees ook: Verrassend: de impact van wandelen in de buitenlucht op onze hersenen

Welke sporten kiezen we best?

"Om te profiteren van de lichamelijke gezondheidsvoordelen hoef je geen hoog intensieve sporten te beoefenen. Als je wil sporten voor je gezondheid, dan ga je beter voor duursporten: rustig lopen, wandelen, fietsen en zwemmen. Het is dus niet de intensiteit, maar vooral de frequentie die telt."

Lees ook: Is het gezond om te wandelen vlak na het eten?

Wie consequent meer beweegt, zal de heilzame effecten voelen, zowel fysiek als mentaal.

Fysiek :

Betere werking hart en bloedsomloop: je hart gaat efficiënter werken als je het regelmatig belast
Bloedvaten in goede conditie: elastischer en minder belast (door daling bloeddruk)
Verbetering verhouding goede (HDL) en slechte (LDL) cholesterol: vooral de goede gaat omhoog
Betere vetverbranding: je lichaam gaat sneller de nodige energie uit vetten halen
Training van je uithoudingsvermogen (meer energie)
Boost je immuunsysteem: weerbaarder voor virussen en bacteriën
Beter zuurstoftransport: doordat de longvaten verwijderen
Beter ademen: je ademdiepte en de ademfrequentie vertraagt

Mentaal:

Werkt tegen een mentale dip
Minder piekeren
Meer positieve gevoelens
Toename van zelfwaardering
Afname depressieve gevoelens
Verhogen van controle op je leven
Angstreducerend effect
Voedt ons brein
Betere en diepere slaap
Toename van concentratie en creativiteit
Betere recuperatie na stresssituatie
Meer energie
Beter ontspannen

Lees ook: 7 tips om je vetverbranding te stimuleren

Heb je nog een tip voor ons?

"Wandelen werkt beter als je het prettig vindt. Ga daarom niet te perfectionistisch te werk, maar zie het als een richtlijn. Enkele suggesties:

Organiseer dagelijks op een vaste tijd een wandeling in je dagprogramma.
Kijk of het samen kan met iemand anders: je partner, een familielid, een kennis of een vriend.
Zorg voor een prettig zittende en leuk ogende wandelkledij. Dit is goed voor je ego.
Stel bescheiden doelen.

Elke methode en elk plan kan alleen maar werken wanneer er geen alles-of-niets kwestie van wordt gemaakt. Het ‘moeten’ moet niet. Met andere woorden, wees mild voor jezelf.”

Info: www.blijvenademen.be

Lees ook: Betere ademhaling is een betere gezondheid

auteur: Sofie Van Rossom, gezondheidsjournalist

Laatst bijgewerkt: oktober 2023

Delen Whatsapp Tweet Mail