Gerelateerde artikels
Wat is fartlek training?
In dit artikel
Wat is fartlek training?
dossier
Bij een fartlek training varieer je in tempo en intensiteit, afhankelijk van je gevoel of de omgeving. Het biedt zowel fysieke als mentale voordelen en is geschikt voor atleten (of fietsers) van alle niveaus. Een fartlek training is dus een training die het beste van duurtraining en intervaltraining combineert. De term is afkomstig uit het Zweeds en betekent letterlijk vertaald "snelheidsspel".
Lees ook: Tibiaal Stress Syndroom (T.S.S): scheenbeenvliesontsteking of shin splints
Hoe werkt fartlek training?
© Getty Images
Bij fartlek training ligt de nadruk op spontane afwisseling van tempo, zonder vooraf strak gestructureerde intervallen.
Bijvoorbeeld:
- Rustige stukken: Lopen in een ontspannen tempo om te herstellen.
- Versnellingen: Korte periodes van snelle sprints, bijvoorbeeld van lantaarnpaal naar lantaarnpaal.
- Gemiddelde snelheid: Het behouden van een matig intensief tempo gedurende langere tijd.
Een belangrijk kenmerk van fartlek training is de vrijheid die het biedt: de atleet kan zelf beslissen hoe lang en hoe intensief elke fase is, vaak gebaseerd op de omgeving of persoonlijke voorkeuren.
Lees ook: Hoe vaak moet ik mijn loopschoenen vernieuwen?
Voordelen van fartlek training
- Verbetering van cardiovasculaire conditie: De combinatie van hoge intensiteit en herstelfasen traint zowel het anaerobe als het aerobe systeem, wat bijdraagt aan een betere algehele conditie.
- Geschikt voor alle niveaus: Beginners kunnen eenvoudige variaties aanbrengen, zoals wandelen afwisselen met joggen, terwijl gevorderden zich kunnen focussen op intensieve sprintsegmenten.
- Mentale uitdaging: De onvoorspelbaarheid en afwisseling in tempo houden de training mentaal stimulerend en voorkomen verveling.
- Aanpasbaar aan elke omgeving: Of je nu in het bos, op de weg of op een atletiekbaan traint, fartlek kan overal worden toegepast.
Lees ook: Hoe kan je je VO² max berekenen en verbeteren?
Fartlek versus andere trainingsvormen
- Intervaltraining: Beide trainen snelheid en conditie, maar fartlek is minder gestructureerd en daardoor flexibeler.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT heeft strikte intervallen van maximale inspanning en rust, terwijl fartlek meer vrijheid biedt.
- Duurtraining: Waar duurtraining meestal een constant tempo aanhoudt, varieert fartlek continu in intensiteit.
Lees ook: Kan je met compressiekousen je sportprestaties verbeteren?
Tips om te starten met fartlek training
- Warming-up: Zorg voor een goede opwarming om blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam: Overdrijf niet en bouw de intensiteit geleidelijk op.
- Wees creatief: Gebruik omgevingsfactoren, zoals bomen, heuvels of verkeerslichten, als richtpunten.
- Cool-down: Sluit af met een rustige jog en stretchoefeningen.
Lees ook: Cardio- of krachttraining: wat is beter om af te vallen?
Lees ook: Rekoefeningen: waarom dagelijks stretchen goed voor je is
Bronnen:
https://www.runnersworld.com
https://running.be
https://www.verywellfit.com
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
