Doe de knoop

dossier

Deze oefening heet de zittende twist of torsie, maar wordt ook wel eens 'de knoop' genoemd.
Ze opent je heupen, geeft je nek en rug een stretch en zou het lichaam ook helpen om afvalstoffen af te voeren. 
Deze stretch stimuleert de lever en de nieren en heeft een ontspannende werking op je lichaam en geest.
Wie last heeft van zijn rug gaat bij deze oefening toch best wel extra voorzichtig te werk.

Hoe ga je te werk?

• Ga zitten met gestrekte benen.
• Buig je linkerbeen en zet het over je rechterbeen. Je linkervoet staat nu naast je rechterknie. Zorg er wel voor dat beide zitbotjes op de grond blijven. Gebruik daarvoor eventueel een yogablok of een kussen.
• Maak je bovenlichaam lang en twist het naar links. Leg daarbij je linkerhand met de handpalm open achter je rug. Hou je arm gestrekt.
• Plaats je rechterarm gebogen met de elleboog op je linkerknie of sla hem om je middel of heup. 
• Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links. Adem zo rustig in en uit gedurende 1 à 2 minuten en wissel dan van kant.

Een oefening uit het boek 'Soul Boost' -
'Gezond & energie koken en leven met de 5 elementen'
van Kim Vercoutere & Marijke De Coninck
uitgegeven bij Lannoo