Gerelateerde artikels
Wat is kramp en hoe krijg je het?
video Stel je voor: je bent rustig aan het joggen en opeens… Een kramp in je been! Ondanks de intense pijn gaat de kramp vaak snel weer over. Maar waarom krijg je eigenlijk plots kramp? Ruby Otter-Drost (sportwetenschapper aan het Universitair Medisch Centrum Groningen) geeft uitleg in dit online college van universiteit van Nederland. Onder het filmpje vind je de samenvatting.
Lees ook: Wat kan je doen tegen spierkrampen?
Filmpje
Lees ook: 's Nachts krampen: wat is de oorzaak en wat doen?
Samenvatting
Kramp is een plotselinge, pijnlijke samentrekking van een spier die niet direct ontspant. Dit kan optreden tijdens het sporten, wandelen of zelfs in rust.
Oorzaken van kramp
Er zijn twee belangrijke theorieën over waarom kramp ontstaat:
- Overbelasting van spiersensoren: In en rond de spieren bevinden zich sensoren die de spierkracht reguleren. Normaal gesproken remmen deze sensoren overmatige spierspanning af, zodat de spier zich kan ontspannen. Bij zware inspanning of vermoeidheid kan deze rem minder goed functioneren, waardoor de spier blijft samentrekken en kramp ontstaat.
- Verstoorde elektrolytenbalans: Elektrolyten (zoals natrium, kalium en calcium) zijn essentieel voor het doorgeven van zenuwsignalen naar de spieren. Tijdens intensief sporten en zweten kan de concentratie elektrolyten veranderen, waardoor zenuwsignalen ontregeld raken. Dit kan ervoor zorgen dat spieren ongecontroleerd samentrekken en niet meer ontspannen, wat leidt tot kramp.
Hoe kan je kramp voorkomen?
Het voorkomen van kramp is lastig, maar enkele maatregelen kunnen helpen:
- Voldoende drinken, vooral bij intensieve inspanning of warm weer.
- Elektrolyten aanvullen, bijvoorbeeld via sportdrankjes of voeding.
- Overbelasting vermijden, omdat vermoeide spieren sneller verkrampen.
Wat te doen bij kramp?
Als je last krijgt van kramp, is rekken de beste oplossing. Door de spier rustig op te rekken, wordt de sensorische remfunctie hersteld, waardoor de spier zich weer kan ontspannen.
