Gerelateerde artikels
Serotonine: werking en hoe verhogen?
In dit artikel
Serotonine: werking en hoe verhogen?
dossier
Serotonine speelt een cruciale rol in ons dagelijks welzijn. Het beïnvloedt niet alleen onze stemming, maar ook onze slaap, eetlust en zelfs onze seksualiteit. Een gezond serotonineniveau draagt bij aan emotionele stabiliteit en algemeen welzijn, terwijl een tekort kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie.
Lees ook: Kan voeding een invloed hebben op ons geluksgevoel?
Serotonine en stemming: de link met depressie
© Getty Images
Een tekort aan serotonine wordt vaak in verband gebracht met depressie en stemmingsstoornissen. Lage serotonineniveaus kunnen leiden tot gevoelens van neerslachtigheid, angst en stress. Dit is waarom veel antidepressiva, zoals SSRI's (selectieve serotonine-heropnameremmers), werken door de hoeveelheid beschikbare serotonine in de hersenen te verhogen.
Een verstoorde serotoninebalans kan niet alleen mentale gezondheid beïnvloeden, maar ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals slaapproblemen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe serotonine werkt en hoe je de aanmaak ervan kunt stimuleren.
Lees ook: Dopamine: werking en hoe verhogen?
Hoe werkt serotonine in het lichaam?
Serotonine wordt grotendeels geproduceerd in de darmen, maar het speelt zijn belangrijkste rol in de hersenen. Het wordt gevormd uit het aminozuur tryptofaan, dat via voeding moet worden opgenomen. Vervolgens wordt tryptofaan omgezet in 5-HTP en uiteindelijk in serotonine. Dit proces wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder enzymen zoals MAO-A, die serotonine afbreken.
De balans tussen serotonine en andere neurotransmitters, zoals dopamine, is essentieel. Dopamine is het "beloningshormoon" dat motivatie en genot stimuleert, terwijl serotonine meer gericht is op algemeen welzijn en emotionele stabiliteit. Een gezonde balans tussen deze neurotransmitters draagt bij aan een positieve gemoedstoestand.
Lees ook: Wat zijn hormonen en wat doen ze?
Hoe kun je serotonine verhogen?
Er zijn verschillende manieren om serotonineniveaus op een natuurlijke manier te verhogen:
- Voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, zoals kalkoen, eieren, noten, kaas en bananen.
- Lichaamsbeweging: Regelmatig sporten stimuleert de aanmaak van serotonine.
- Zonlicht: Blootstelling aan daglicht helpt bij de productie van serotonine.
- Meditatie en ontspanning: Mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen serotonineniveaus verhogen.
- Sociale interactie: Positieve sociale contacten dragen bij aan een hogere serotonineproductie.
Conclusie
Serotonine is een essentiële neurotransmitter die een grote invloed heeft op onze stemming en algemeen welzijn. Een goede balans tussen serotonine en andere neurotransmitters is cruciaal voor mentale en fysieke gezondheid. Door middel van voeding, beweging en ontspanning kun je op natuurlijke wijze bijdragen aan een gezonde serotoninebalans en zo je humeur positief beïnvloeden.
Bronnen:
https://www.health.harvard.edu
https://www.sciencedirect.com
Eric De Maerteleire – Veroudering afremmen via voeding. Manteau, 2024, 336 pagina’s
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
