Maak kennis met LISS, de nieuwste en populairste work-out

dossier

Cardio-training, maar dan op een rustige en constante manier, dat is LISS.
Een conditie-gelinkte inspanning die wordt uitgerekt in een lange vorm.
En er zijn een aantal specifieke voordelen aan verbonden!

Wat betekent LISS?

Wat zijn de specifieke voordelen?

• Het zou de ideale manier zijn om vet te verliezen. Met flink doorstappen bijvoorbeeld verbrand je namelijk meer vet dan met hardlopen. Bij een intensieve inspanning als hardlopen heeft je lichaam namelijk meteen energie nodig en dat haalt het initieel uit het glycogeen dat je hebt opgeslagen, uit je koolhydratenreserve. Daar komt nog bij dat je tijdens een inspannende work-out ook heel veel zuurstof verbruikt, waardoor er minder zuurstof beschikbaar blijft voor het verbranden van vet dat je als energiebron kunt inzetten. En er is dus ook minder zuurstof beschikbaar voor je spieren bij een inspanning van hoge intensiteit.
  Sinds de jaren zestig wordt deze training trouwens al toegepast door bodybuilders die hun vetpercentage willen verlagen.
  Anderzijds heeft een HIIT-training als extra voordeel dat je na een sessie nog meer calorieën blijft verbranden (dat kan oplopen tot 200 kcal extra) gedurende een tijd, wat bij een LISS-training niet het geval is.
• LISS is minder belastend voor het lichaam, voor hart en longen, en vraagt daarom ook minder recuperatie. Je lichaam herstelt veel sneller van een LISS-training dan van een HIIT-training. Aangezien het niet overbelast werd, loop je ook minder kans op blessures.
  Anderzijds zorgt LISS-training dan weer niet voor krachtopbouw en moet je erover waken dat je spierweefsel niet als energiebron wordt ingezet. 
• LISS is dus geschikt voor iedereen, zowel voor de beginnende sporter als voor de pro die zich voorbereidt op een intensieve wedstrijd. Sporters bijvoorbeeld doen een dergelijke training op een rustdag. 

Hoe intens is laag intensief?

Bronnen