Gerelateerde artikels
Intermittent living: kortstondige stress voor meer energie
In dit artikel
Intermittent living: kortstondige stress voor meer energie
dossier
Intermittent living is een methode om matige, kortstondige stressprikkels te stimuleren zoals koude, hitte, cognitieve uitdaging of intensieve beweging. Op die manier wordt ons overlevingsinstinct geprikkeld dat door onze moderne levensstijl in de sluimerstand is geraakt. Het zou ervoor zorgen dat we opnieuw vitaler worden.
Lees ook: IJsbad: voordelen en ademhaling
Wat is intermittent living?
Het concept draait om het bewust inlassen van periodes van stress (zoals kou, honger of intensieve beweging) afgewisseld met periodes van herstel. Deze aanpak bootst de natuurlijke levensomstandigheden na waarin onze voorouders leefden, en kan helpen om de stofwisseling, het immuunsysteem en het energieniveau te optimaliseren.
Onze leefomgeving is in de loop der tijd veranderd van gevaarlijk naar veilig. Afwisseling hebben we ingeruild voor regelmaat, ongemak voor comfort en schaarste voor overvloed. Door die veranderingen hebben we een levensstijl gecreëerd die ons kwetsbaar maakt. Spieren en hersencellen moeten we minder intensief gebruiken en ook bepaalde regelsystemen in het lichaam gaan minder goed werken. Dat zorgt voor:
- steeds kleiner wordende hersenvolumes
- een afnemende spiermassa
- een toename van vetweefsel
- een overactivatie van het immuunsysteem
Om deze effecten – die aan de basis liggen van welvaartsziektes als diabetes en obesitas - tegen te gaan, is het goed om af en toe acute stressprikkels te integreren in onze levensstijl. Zolang die stress kortstondig is, is het goed voor ons. Pas als de stress langdurig is, wordt het ongezond.
Lees ook: Wat doet stress met je lichaam op korte en lange termijn?
Hoe doe je aan intermittent living?
De prikkels die een kortstondige stressreactie uitlokken, hebben te maken met honger, dorst, kou, hitte, bewegen en ademen. Belangrijke principes van intermittent living zijn:
- Intermittent fasting: Afwisselen tussen periodes van eten en vasten.
- Kou blootstelling: Zoals koud douchen of ijsbaden.
- Hitte blootstelling: Gebruik van sauna’s of hitte-training.
- Beweging: Intensieve, korte bursts van fysieke inspanning.
- Ademhalingsoefeningen: Variëren in ademhalingspatronen om het lichaam te trainen.
- Mentale uitdaging: Nieuwe vaardigheden leren of bewust met stress omgaan.
Lees ook: Wat is intermittent fasting en (hoe) werkt het?
Apps voor intermittent living
Er zijn geen specifieke apps die exclusief gericht zijn op "intermittent living" als geheel concept, maar er zijn wél apps die onderdelen ervan ondersteunen. Hier zijn enkele voorbeelden:
Apps voor intermittent fasting
- Zero: Een van de populairste apps voor het plannen en volgen van vasten.
- FastHabit: Voor eenvoudige vastenschema’s.
- Yazio: Combineert vasten met voedingstracking.
Apps voor ademhalingsoefeningen
- Wim Hof Method: Ademhalingstechnieken en koudetherapie.
- Breathwrk: Voor gevarieerde ademhalingsoefeningen.
Apps voor koude- en hitteblootstelling
Hoewel er geen directe apps voor koudetherapie zijn, kun je begeleide programma’s vinden via platforms zoals:
- Wim Hof Method (inclusief ijsbadgids).
- Sauna Timer: Voor hitte-exposure.
Apps voor beweging en herstel
- Freeletics: Voor intensieve korte work-outs.
- Seven: Een 7-minuten-training-app.
- Calm of Headspace: Voor mentale rust en herstel.
Lees ook: Wat is veerkracht en hoe kan je veerkrachtig worden?
Lees ook: Hartcoherentie: ademhalingstechniek tegen hyperventilatie, angst en stress
Als je de intermittent living-technieken integreert in je dagelijks leven, zou dit positieve effecten hebben op je gezondheid, kracht, intelligentie, motivatie, flexibiliteit, creativiteit en weerbaarheid.
Bronnen:
auteur:
Sara Claessens,
gezondheidsjournalist
