Gerelateerde artikels
Hoeveel slaap en beweging heeft een baby en kind nodig?
nieuws Eind november 2020 heeft de Wereldgezondheidsorganisatie nieuwe aanbevelingen gepubliceerd wat beweging betreft, om zo de fysieke en mentale gezondheid te boosten. Het Vlaams Instituut Gezond Leven vertaalde ze naar Vlaamse context, samen met een expertengroep en de steun van de Vlaamse overheid. In dit artikel spitsten we toe op de aanbevelingen voor baby’s en kinderen.
Baby’s (0-1 jaar)
Slaap: Baby’tjes van 0 tot 3 maanden oud slapen best zo’n 14 tot 17 uur per dag. Vanaf 4 maanden tot 11 maanden is dat wat minder: 12 tot 16 uur. Ook dutjes rekenen we daarbij.
Beweging: Baby’s zitten beter niet langer dan één uur in eenzelfde positie. Geef hem of haar ook voldoende ruimte en kansen om te bewegen: met de beentjes ‘fietsen’ op het verschoonkussen, op de speelmat spelen… Baby’s die nog niet kunnen zitten wordt aangeraden om minstens 30 minuten in buiklig te bewegen, verspreid over de hele dag.
Lees ook: Moet je een pasgeboren baby wakker maken voor voeding?
Peuters en kleuters (1-5 jaar)
Slaap: Peuters (1 tot 2 jaar) slapen best zo’n 11 tot 14 uur per dag, dutjes inclusief. Voor kleuters (3 tot 5 jaar) volstaat 10 tot 13 uur slaap per dag, inclusief een eventueel dutje. Bij beide leeftijdsgroepen is een basisstructuur met vast slaap- en wakkertijden belangrijk om zo wat regelmaat in het ‘slaapritme’ te krijgen.
Klik hier voor slaaptips voor baby's en peuters
Klik hier voor slaaptips voor baby's en peuters
Beweging: Ook peuters en kleuters zitten beter niet langer dan één uur ononderbroken stil. Voor éénjarigen wordt schermtijd afgeraden, 2-5-jarigen zouden maximaal één uur per dag zittend naar een scherm mogen kijken, maar ook voor hen geldt hoe minder hoe beter. Ze bewegen best elke dag minstens 3 uur aan lichte, matige of hoge intensiteit, verspreid over de hele dag. Dat kan zowel binnen als buiten, en op verschillende ondergronden. Denk bijvoorbeeld aan spelen, springen, lopen, klimmen, vangen en werpen. Van die 3 uur bewegen kleuters best minstens 60 minuten aan een matige of hoge intensiteit.
Lees ook: Langere schermtijd vergroot risico op bijziendheid bij jongeren
Kinderen (6-17 jaar)
Beweging: Onderbreek periodes van lang stilzitten en beperk schermmomenten in de vrije tijd tot maximaal 2 uur per dag. Kinderen en jongeren bewegen best het grootste deel van hun dag aan lichte intensiteit (spelen, stappen, afwassen…) en krijgen idealiter gemiddeld zo’n 60 minuten beweging per dag, waarvan minstens 3 keer per week aan hoge intensiteit.
Bronnen:
Lees ook: Wat gebeurt er met je hersenen als je te weinig slaapt?
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
