Haal meer uit je vakantie

nieuws Gisteren berichtten we over twee recente Nederlandse onderzoeken over de positieve effecten van vakantie, maar ook dat het vakantiegevoel na terugkomst snel weer verdwijnt.
In het boek ”De kunst van het vakantievieren” vertaalde Jessica de Bloom, psycholoog aan de Radboud Universiteit Nijmegen en een van de auteurs van het onderzoek naar vakantie-effecten, de wetenschappelijke resultaten naar praktische tips om met zo min mogelijk stress te vertrekken, zoveel mogelijk te genieten van je vakantie en je vakantiegevoel langer vast te houden. Ze zijn gebaseerd op zeven basisprincipes: voorkom werkstress, doorbreek routines, neem het heft in eigen hand, koester positieve vakantie-ervaringen, deel je vakantiepret met anderen, zorg goed voor je lichaam en voorkom vakantiestress.

Voor de vakantie
• Bouw het werk geleidelijk af: werk bijvoorbeeld op de derde dag voor de vakantie zes uur in plaats van acht, de volgende dag vijf uur en de laatste dag een halve dag. Heb vooral niet het idee dat je onmisbaar bent.
• Schuif de weeraanwezigheidsdatum van je mailbox iets verder vooruit: zet niet in het automatische antwoord dat je op 3 augustus terug bent, maar dat je op 5 augustus weer mail beantwoordt. Dat geeft straks meer rust om de rij wachtende mails te beantwoorden.
• Vergroot de voorpret door bewust toe te leven naar de vakantie. Trek eens een middagje tijd uit om een nieuwe bikini of een reisgids te kopen. Organiseer een ‘voorpretavond’ waarop je met je reisgenoten de toekomstige reis bespreekt.
• Vertrek niet onmiddellijk op je eerste vakantiedag op reis, maar reserveer een paar dagen om uw reis voor te bereiden, zoals het inpakken van koffers, een reisgids te lezen...

Tijdens de vakantie
• Doe op vakantie wat je graag doet, of dat nu bergen beklimmen of een boek lezen is.
• Wees zo vriendelijk mogelijk voor je reisgezelschap.
• Laat het idee ”samen uit, samen thuis” af en toe varen. Ga niet chagrijnig mee met een rondleiding terwijl je liever door het bos zou wandelen of rustig aan het zwembad liggen.
• Probeer het gevoel van je af te zetten dat alles wat te zien valt ook gezien moet worden. Punt is dat het lastig genieten is onder tijdsdruk.
• Streef naar minimaal zeven uur slaap. Ideaal zijn een comfortabel bed en een koele, donkere slaapkamer – maar dat is niet altijd te verenigen met het leven in een tent.
• Als u moet werken op vakantie, zorg dan dat de omvang ervan zeer beperkt blijft, en bepaal zelf wanneer en hoe lang.
• Gebruik op vakantie een andere shampoo of een ander parfum dan thuis. Er is een directe link tussen geuren en gevoelens. Gebruik je je vakantieshampoo thuis, dan roept het automatisch je vakantiegevoel weer op en voert je in gedachten weer terug naar je vakantiebestemming.
• Besteed geld vooral aan leuke ervaringen. Tijdens de vakantie laten toeristen zich vaak verleiden tot dure of nutteloze aankopen. Herinneringen aan leuke, bijzondere ervaringen zijn thuis nog net zo leuk als op reis.
• Doe op je laatste vakantiedag iets bijzonders. Deze dag bepaalt mede hoe later wordt teruggekeken op de vakantie. Doe vervelende klusjes zoals het schoonmaken van het appartement of het inpakken van de koffers daarom een dag eerder en maak iets bijzonders van de laatste vakantiedag: plan een leuke excursie, een spannende activiteit of een gezellig afscheidsetentje.

Na de vakantie
• Ga niet meteen aan het werk. Zorg voor één of twee vrije dagen om te acclimatiseren. Neem de tijd om vakantierommel op te ruimen.
• Begin op woensdag met werken Een korte eerste werkweek met het weekeinde in het vooruitzicht helpt om het relaxte gevoel langer vast te houden. M ensen die op maandag beginnen, blijken hun vakantiegevoel eerder kwijt te raken dan zij die op woensdag starten.
• Werk de eerste dagen zo mogelijk iets minder lang, en loop niet te hard van stapel. Laat de autoreply van de mail nog even aanstaan.
• Begin de eerste werkdag een uurtje eerder. Dat geeft de tijd om achterstallig werk (zoals e-mail) te doen voor de eerste belangstellende collega het hoofd om de hoek van de deur steekt.
• Stel een ‘schatkist’ van de vakantie samen. Bewaar er bijvoorbeeld schelpen in, en neem af en toe de tijd om terug te denken aan de geur van de zee, het zout.
• Maak een fotoboek. Niet slechts een digitaal mapje op de computer – maar een album van papier.
• Deel leuke vakantie ervaringen met vrienden, familie en collega’s. Een avondje afspreken met de vakantiegenoten waarbij men iets eet en drinkt wat men tijdens vakantie lekker vond en foto’s bekijkt is ook een idee.
• Doe af en toe alsof je weer op vakantie bent. Zorg eens voor een beeldschermvrije avond. Opstaan zonder wekker? Doorbreek routines.
• Probeer erachter te komen welke aspecten van een vakantie je gelukkig maken en die vervolgens meer in het alledaagse leven te integreren. Dit kunnen bijvoorbeeld gezamenlijke activiteiten met de partner zijn, koken, sporten, uit eten gaan etc. Vakantie is een moment om heldere inzichten te krijgen over wat er anders zou moeten.

”De kunst van het vakantievieren”, Jessica de Bloom; uitg. Boom, Amsterdam, 2012; ISBN 9789461055569