Wat is de gemiddelde hartslag in rust?
In dit artikel
Wat is de gemiddelde hartslag in rust?
dossier
De hartslag in rust is een cruciale indicator van onze algemene gezondheid en conditie. Maar wat is nu precies een 'normale' hartslag in rust? We geven de gemiddelde rusthartslag per leeftijd.
Lees ook: Hoe kan je zelf je hartslag meten?
Gemiddelde hartslag in rust per leeftijd
In de tabel hieronder kan je de gemiddelde hartslag vinden per minuut op basis van leeftijd en geslacht.
Leeftijd Hartslag in rust (bpm)
tot 1 maand 70 tot 190
1 tot 2 jaar 80 tot 160
3 tot 4 jaar 80 tot 120
5 tot 6 jaar 75 tot 115
7 tot 9 jaar 70 tot 110
10 tot 25 jaar 60 tot 100
26 tot 35 jaar 62 tot 100
36 tot 45 jaar mannen: 65 tot 100, vrouwen: 63 tot 100
46 tot 55 jaar mannen: 66 tot 100, vrouwen: 64 tot 100
56 tot 65 jaar mannen: 65 tot 100, vrouwen: 62 tot 100
65+ mannen: 65 tot 100, vrouwen: 62 tot 100
Lees ook: Een overslaande hartslag of extrasystole: wat is het en wat kan je eraan doen?
Tachycardie: een te hoge hartslag in rust
© Getty Images
In rust wordt een hartslag in rust van meer dan 100 slagen per minuut bij volwassenen doorgaans als hoog beschouwd. Episodes van tachycardie duren meestal slechts enkele seconden of minuten, daarna keert het hart terug naar een normaal ritme. Het is wel mogelijk om meerdere keren per dag korte episodes van tachycardie te ervaren. Als een episode langer dan 30 minuten aanhoudt en gepaard gaat met plotselinge kortademigheid en pijn op de borst, is het cruciaal om onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Lees ook: Bij welke hartslag ga je dood?
Je hartslag in rust verlagen
Als je een chronisch hoge hartslag hebt, kunnen enkele eenvoudige veranderingen in je levensstijl helpen om je hartslag in rust te verlagen.
- Eet goed en houd je gewicht op peil: Dit zal helpen om je bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden.
- Houd stress onder controle: Gespannen of angstig zijn verhoogt je hartslag gedurende de dag.
- Gebruik medicijnen zonder recept met voorzichtigheid: Leer over de mogelijke bijwerkingen en praat met je arts over welke medicijnen je moet vermijden.
- Beperk cafeïne en alcohol: Als je ervoor kiest om deze dranken te drinken, doe dat dan met mate.
- Stop met roken: Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: Regelmatig oefenen op een bepaalde hartslag zorgt ervoor dat het hart zo min mogelijk wordt belast en dat de oefeningen maximaal voordeel opleveren. De American Heart Association raadt mensen aan te trainen in hun streefhartslagzones, die worden berekend als een percentage (meestal tussen 50 en 85%) van hun maximale (veilige) hartslag.
Lees ook: Wat is je ideale hartslag bij het sporten?
Laatst bijgewerkt: mei 2024
Artikels over gezondheid in je mailbox? Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book met gezonde ontbijtrecepten.
