11 tips voor gezonde nieren

dossier

Of je zelf iets kunt doen om het risico op nierschade te beperken? Absoluut: gezond leven. Eigenlijk gaat het om dezelfde leefstijladviezen die gegeven worden om hoge bloeddruk en diabetes type II te voorkomen, ziekten die op zichzelf tot nierschade kunnen leiden.

Lees ook: Nierschade: wat zijn de symptomen?

Gezond eten

Gezond eten betekent eten volgens de regels van de voedingsdriehoek. Zo wordt aangeraden om in verhouding meer plantaardige dan dierlijke voeding te consumeren. Dit bevordert niet alleen de gezondheid, maar het heeft ook een positief effect op het milieu. Daarnaast is het belangrijk om zo weinig mogelijk lege calorieën te eten en te drinken. Dit betekent dat je voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde, zoals suikerrijke dranken en sterk bewerkte snacks, zoveel mogelijk moet vermijden.

Gebruik weinig zout

Zout trekt vocht aan, dus hoe meer zout je eet, hoe meer vocht je lichaam vasthoudt. De totale hoeveelheid bloed in het lichaam neemt daardoor toe, waardoor ook de druk op de slagaderwanden stijgt, en op de kleine bloedvaatjes van de nieren. Eiwitverlies in de urine – wat schadelijk is voor nieren, hart en bloedvaten – neemt ook af door zoutbeperking.

Lees ook: 8 signalen van je lichaam dat je te veel zout eet

Streef naar een gezond gewicht

Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op nierschade en op andere ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Voldoende bewegen

De bewegingsdriehoek is een richtlijn die mensen helpt om gezond te leven door een goede balans te vinden tussen bewegen, staan en zitten. De nadruk ligt op dagelijkse beweging in alle vormen, zoals wandelen, fietsen of sporten, gecombineerd met het verminderen van sedentair gedrag, zoals langdurig zitten tijdens werk of vrije tijd. Dit bevordert niet alleen de fysieke, maar ook de mentale gezondheid.

Niet roken

Roken vermindert de bloeddoorstroming van de nieren. Het verhoogt ook de kans op nierkanker met ongeveer 50%.

Voorkom uitdroging

Drink voldoende (1,5 à 2 liter per dag), zeker bij warm weer of tijdens zware inspanning. Blijf zeker ook voldoende drinken als je koorts of diarree hebt of veel moet braken.

Voorzichtig met pijnstillers

Niet steroïdale ontstekingsremmers of pijnstillers kunnen indien ze lange tijd of in hoge dosis worden genomen, nierschade veroorzaken. Neem je vaak of langdurig pijnstillers? Bespreek dat dan zeker met je huisarts.

Voorzichtig met contraststoffen bij röntgenonderzoek

Door de samenstelling van het contrastmiddel verandert de bloeddoorstroming in de nieren. Hierdoor kan de werking van de nieren verminderen. Hoewel dit zichzelf herstelt, meestal binnen enkele dagen of weken, is het belangrijk om voldoende vocht in te nemen vóóraleer je dergelijk onderzoek ondergaat.