8 signalen van je lichaam dat je te veel zout eet

In dit artikel

8 tekenen dat je te veel zout eet
Te veel zout: gevolgen op lange termijn

dossier Een snufje zout over je eten, extra sojasaus bij de sushi, maggi door je soep: het voegt smaak toe aan je eten, maar het brengt ook risico’s met zich mee. Dit zijn 8 signalen van je lichaam als je te veel zout binnenkrijgt.

8 tekenen dat je te veel zout eet

1. Je houdt vocht vast

Merk je dat je ringen de laatste tijd wat strakker aan je vingers zitten? Je bent niet aangekomen, maar waar kan het dan aan liggen? De kans is groot dat je vocht vasthoudt. Dat kan een gevolg zijn van een te grote zoutinname. Genoeg water drinken helpt, want dat zorgt ervoor dat je het zout weer uit je lichaam spoelt.

2. Je hebt veel dorst

Heb je het idee dat je net wc-papier hebt zitten eten? Als je (te veel) zout hebt gegeten, voelt je lichaam aan dat je zout-water-balans niet in orde is. Het zout trekt water aan en daardoor geeft je lichaam signalen dat je meer moet drinken. Een droge mond is één van die signalen.

3. Je moet vaker plassen

Te veel water drinken is niet de enige oorzaak van die vele toiletbezoekjes op een dag. Te veel zout kan ook dat effect hebben. Je nieren draaien overuren om het teveel aan zout te verwerken, daarom moet je vaker dan normaal plassen. Naast het feit dat je vaker naar het toilet moet, kan je urine er ook donkerder uitzien.

4. Je hebt behoefte aan ongezond eten

Als je (te) veel zout eet, kan het zijn dat je interesse verliest in gezonde voeding. Bovendien vind je de smaken van gezondere voeding vaak minder lekker of zelfs flauw smaken. Door te veel zout te eten kan je zelfs een voorkeur krijgen voor bewerkte voedingsmiddelen als ham, soep en vleeswaren. Geen paniek: je kan je smaakpapillen weer in orde krijgen. Het enige dat je hoeft te doen, is het gebruik van zout afbouwen.

5. Gewichtstoename

Als je water vasthoudt, kun je aankomen. Als je snel kilo's bent aangekomen in een week of zelfs een paar dagen, kan dat komen doordat je te veel zout binnenkrijgt. Als je meer dan 2 pond per dag of 4 pond per week aankomt, denk dan terug aan het voedsel dat je de afgelopen dagen hebt gegeten en probeer het zoutgehalte te verminderen.

6. Sneller last van krampen

Als je zo nu en dan sport én fan bent van zout eten, herken je dit punt vast en zeker. Zout en calcium zijn beide verantwoordelijk voor het aanspannen van de spieren. Kalium daarentegen laat de spieren juist ontspannen. Als de balans tussen kalium en zout niet goed is, dan kan je tijdens en na het sporten meer en sneller spierverzuring ervaren.

7. Je bent vaak verward

Te veel zout binnenkrijgen kan zorgen voor uitdroging. Uitdroging heeft dan weer een negatieve invloed op je vermogen om helder na te denken.

8. Je hebt een hoge bloeddruk

Je bloeddruk kan stijgen door een teveel aan zout. Als je al een hoge bloeddruk hebt, kan je beter minderen (of helemaal stoppen) met zout. Uiteindelijk kan het leiden tot hart- en vaatziekten, beroertes en beschadigingen aan de nieren.

Lees ook: Minder patiënten met chronische nierschade door verlaging zoutconsumptie