(Reformer) pilates: wat zijn de voordelen?

dossier

Pilates is de laatste jaren steeds populairder geworden. Het combineert kracht, flexibiliteit en mindfulness en biedt talloze voordelen voor lichaam en geest. De oefeningen worden uitgevoerd op een mat of met behulp van speciale apparatuur, zoals de Reformer, Cadillac of Wunda Chair.

Lees ook: Op welk tijdstip sporten om meer gewicht te verliezen?

Wat is pilates?

© Getty Images / reformer pilates

Lees ook: De perfecte workout volgens de wetenschap (10 minuten)

• Concentratie: Focus op elke beweging.
• Controle: Bewuste en gecontroleerde uitvoering van oefeningen.
• Centrering: Het activeren van je core-spieren.
• Ademhaling: Correct ademhalen om de beweging te ondersteunen.
• Precisie: Nauwkeurige uitvoering voor maximale effectiviteit.
• Flow: Vloeiende bewegingen zonder onderbrekingen.

Lees ook: Rekoefeningen: waarom dagelijks stretchen goed voor je is

Voordelen van pilates voor je lichaam

• Versterking van de core: Pilates richt zich op de dieperliggende spieren in de buik en rug, wat kan helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en het voorkomen van rugklachten.
• Verbetering van houding: Door regelmatige beoefening ontwikkel je een betere houding, wat helpt om spanning en pijn in de nek en schouders te verminderen.
• Grotere flexibiliteit: De oefeningen bevorderen soepelheid in spieren en gewrichten, wat de kans op blessures vermindert.
• Meer spierkracht zonder massa: Pilates maakt je spieren sterker, maar niet per se groter, waardoor het ideaal is voor wie een slank en gespierd lichaam wil.
• Stressvermindering: Het concentreren op ademhaling en beweging heeft een kalmerend effect op de geest.
• Revalidatie: Pilates wordt vaak aanbevolen na blessures vanwege de lage impact en het vermogen om specifieke spiergroepen aan te spreken.

Lees ook: Trainingsschema krachttraining: deze oefeningen kan je thuis doen

Pilates vs yoga: wat is het verschil?

© Getty Images / cadillac pilates

Lees ook: Hoeveel calorieën heb je nodig op basis van je leeftijd, lengte en gewicht?

Welke soorten pilates zijn er?

© Getty Images / Wunda chair pilates

• Mat pilates: Deze vorm wordt uitgevoerd op een mat zonder extra apparatuur. Het richt zich op lichaamsgewichtoefeningen en is ideaal voor beginners.
• Reformer pilates: De reformer is een lang, rechthoekig apparaat met een schuifbaar platform (de "carriage") dat op rails beweegt. Het platform is verbonden met veren die variabele weerstand bieden en wordt bestuurd met behulp van handgrepen, riemen of een voetbar. Zo kun je oefeningen intensiever maken en je spieren nog beter trainen.
• Cadillac pilates: De cadillac lijkt op een soort bedframe met meerdere bevestigingspunten, stangen, veren en riemen, met accessoires zoals een trapeze, push-through bar en roll-down bar. Het toestel biedt een breed scala aan oefeningen, van revalidatieoefeningen tot intensieve krachttraining.
• Wunda chair pilates: De wunda chair is een compacte, veelzijdige stoel met pedalen en verstelbare veren. Dit apparaat wordt gebruikt om kracht, balans, en flexibiliteit te verbeteren, en is geschikt voor zowel zittende als staande oefeningen.
• Power Pilates: Power pilates combineert de basisprincipes van pilates, zoals core-versterking en lichaamscontrole, met cardio-elementen en krachttraining. Dit maakt het een ideale keuze voor mensen die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren terwijl ze werken aan spierkracht, flexibiliteit en balans.

Lees ook: Met welke sporten kan je best buikvet verliezen?

Pilates is een veelzijdige vorm van lichaamsbeweging die je fysieke en mentale welzijn kan verbeteren. Of je nu kiest voor mat pilates, een sessie met apparatuur zoals reformer pilates, of een specifieke stijl zoals power pilates, de voordelen zijn onmiskenbaar. 

Bronnen:
https://health.clevelandclinic.org
https://www.healthline.com