Stressmanagement: hoe kan je stress verminderen?

dossier

Stress zorgt ervoor dat we optimaal functioneren onder druk, maar te veel of aanhoudende stress is nefast voor onze fysieke en mentale gezondheid. Hoe kan je zelf zorgen voor minder stress? Hier zijn de 7 sleutels.

Lees ook: Stress: symptomen en gevolgen voor de gezondheid

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen en yoga, helpt niet alleen bij het verbranden van overtollige energie, maar stimuleert ook de afgifte van endorfines, bekend als gelukshormonen.

Ontspanning

Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om stress te verminderen. Ze helpen je om jezelf niet te verliezen in stressvolle tijden. Ook ademhalingsoefeningen kunnen ervoor zorgen dat je grip krijgt op een stressvolle situatie.

Gezonde voeding

Door bewuste keuzes te maken in je dieet, kun je stressniveaus verminderen. Ga voor een gebalanceerd dieet met:

Magnesium: groene bladgroenten, noten, zaden, en bananen
Zink en omega-3: schelp- en schaaldieren en vis
Vitamine C: citrusvruchten, kiwi, en paprika
Vezels: volkoren granen, groenten en peulvruchten

Probeer ook emotionele eetbuien te voorkomen. Bewustwording van stresseten is daarbij essentieel.

Voldoende slaap

Tijdens diepe slaapfasen wordt het stresshormoon cortisol gereguleerd. Voldoende slaap zorgt voor een gezond cortisolniveau, waardoor het lichaam beter kan reageren op stressoren. Een uitgeruste geest is veerkrachtiger tegen stressprikkels.