Gerelateerde artikels
Negen tips om de overgang naar de zomertijd te vergemakkelijken
nieuws
Indien u (of uw kinderen) last hebt van de overgang van wintertijd naar zomertijd, dan kunnen volgende tips helpen om u sneller aan te passen aan het nieuwe ritme.
1. Begin vier dagen voor ingang van de zomertijd met elke dag een kwartier eerder op te staan. Dan is de overgang minder groot.
2. Blijf op zondagochtend niet langer in bed liggen, maar pas u onmiddellijk aan aan het nieuwe uur. Indien u bijvoorbeeld gewoon bent om om 8 uur op te staan, probeer dan ook om om 8 uur (nieuw uur) op staan. U slaapt die eerste nacht dus één uur minder.
3. Vroeger naar bed gaan (of uw kinderen vroeger in bed leggen), heeft weinig zin: u zult waarschijnlijk gewoon langer wakker liggen.
4. Zorg 's ochtends bij het opstaan voor zoveel mogelijk (dag)licht: gordijnen van slaapkamer en badkamer open, ontbijten in een lichte ruimte... Licht remt de aanmaak van het 'slaaphormoon' melatonine en stimuleert de productie van ‘waakhormonen’ zoals cortisol.
5. Begin de dag actief: doe een wandeling, ga met de fiets naar school of werk... Daarmee geeft u de biologische klok een signaal dat de dag is begonnen.
6. Zorg 's avonds dat het vroeger donker is: gordijnen dicht, niet te veel licht aan in huis...
7. Hou het 's avonds rustig: geen intensieve sport, geen wilde spelletjes...
8. Kijk geen tv in bed en gebruik uw smartphone of tablet ’s avonds niet te lang.
9. Melatonine, dat soms wordt aangeraden bij jetlag en bij inslaapproblemen, is niet specifiek onderzocht voor klachten bij overgang naar de zomertijd.
