Lees ook in De Standaard....
Hoelang mag je stoppen met sporten voor je conditie weer verprutst is?
nieuws
Zelfs de meest fanatieke sportievelingen hebben wel eens een dipje en laten hun sportkledij even in de kast liggen. Maar hoelang duurt het nu voor we onze conditie om zeep hebben geholpen en terug van nul moeten beginnen? Een workout overslaan is geen ramp, zo lang je de ingelaste ‘trainingspauze’ niet te lang laat aanslepen. Verschillende onderzoeken in Medicine and Science in Sports and Exercise wijzen uit dat er een groot verschil is tussen mensen die al meer dan een jaar lang regelmatig sporten en beginnelingen.
Wie regelmatig sport:
- Zal een snelle achteruitgang voelen wat conditie betreft vanaf vier weken rust of ziekte. Op dat moment is je VO2 max (de maximale zuurstofopname die iemand kan transporteren en metaboliseren) met 20 procent gedaald.
- Zal een krachtpatser blijven tot vijf à zes weken na de laatste workout. Krachtverlies treedt immers pas op na die periode - met uitzondering van sportspecifieke spieren, die na twee weken al beginnen te verslappen.
Wie nog maar net de moed heeft gevonden om eraan te beginnen:
- Zal ook vrij lang zonder krachtverlies kunnen rusten tussen twee workouts. Wie vier maanden op zijn tanden bijt en het daarna een half jaar lang opgeeft, blijft nog steeds de helft van zijn gekweekte spiermassa behouden.
- Zal toch moeten volhouden om een betere conditie op te bouwen want als je twee maanden alles geeft en daarna een maand rust neemt, ben je helemaal terug bij af en moet je dus van nul herbeginnen.
Opgelet! Leeftijd en de reden waarom je rust neemt spelen een zeer belangrijke rol in de resultaten. Wie een dagje ouder wordt of niet kan sporten door ziekte, zal bijvoorbeeld sneller spiermassa verliezen.
