Gerelateerde artikels
Lopersdiarree: maag- en darmklachten tijdens en na hardlopen
In dit artikel
Lopersdiarree: maag- en darmklachten tijdens en na hardlopen
dossier
Maagpijn, buikkrampen, misselijkheid, reflux, diarree... Hardlopen veroorzaakt bij veel mensen maag- en darmklachten. Hoewel deze spijsverteringsproblemen goedaardig zijn, zijn ze wel best vervelend. Wat kun je doen om zogenaamde lopersdiarree te voorkomen? Wanneer moet je medisch advies inwinnen?
Waarom buikpijn en stoelgang tijdens het lopen?
© Getty Images
Darmproblemen komen vaak voor bij hardlopers en duursporters. De wetenschappelijke literatuur noemt verschillende mogelijke oorzaken van lopersdiarree:
- Bloedtoevoer: Tijdens langdurig hardlopen wordt het bloed, dat normaal naar je spijsverteringsstelsel gaat, omgeleid naar je hart en spieren. Dit kan de spijsvertering verstoren en het darmslijmvlies irriteren, wat kan leiden tot krampen en diarree.
- Hormonale invloed: Hardlopen zorgt voor de afgifte van hormonen (zoals cortisol) die invloed kunnen hebben op het spijsverteringsstelsel.
- Schokken tijdens het lopen: De herhaalde impact van je voeten op de grond kan je darmen mechanisch stimuleren, wat een versnelde stoelgang (plotselinge aandrang) en maagzuur (reflux) kan veroorzaken.
- Uitdroging: Krampen, steken in de zij, misselijkheid en diarree kunnen veroorzaakt worden door een gebrek aan hydratatie. Maar te veel water drinken vlak voor het hardlopen kan vergelijkbare symptomen geven.
- Voeding: Eiwitrepen, koolhydraatrijke sportdranken, vruchtensappen en cafeïne kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Zo kunnen ze de maaglediging vertragen, wat leidt tot reflux, misselijkheid en/of braken.
- Medicatie: Hardlopers gebruiken soms te veel niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s), die de maag kunnen beschadigen, vooral als ze op een lege maag worden ingenomen (gastro-intestinale bloedingen, zweren).
Waarschijnlijk spelen meerdere factoren of hun onderlinge interactie een rol bij het ontstaan van lopersdiarree.
In sommige gevallen worden de klachten niet veroorzaakt door het hardlopen zelf, maar door een andere aandoening, zoals aambeien, inflammatoire darmziekten of anale kloven. Het is daarom belangrijk om een arts te raadplegen bij aanhoudende klachten.
Symptomen van lopersdiarree
Hoewel de term ‘lopersdiarree’ wordt gebruikt, omvat het eigenlijk een bredere reeks maag-darmsymptomen:
- Reflux
- Opgeblazen gevoel
- Steken in de zij
- Misselijkheid en/of braken
- Buikkrampen
- Diarree
- Plotselinge aandrang en soms fecale incontinentie
- Bloed in de ontlasting (rectale bloedingen)
Wanneer moet je je zorgen maken over lopersdiarree?
De symptomen van lopersdiarree beginnen meestal tijdens de training en kunnen enkele uren aanhouden, maar zouden niet langer dan 24 uur mogen duren. Let op: diarree kan uitdroging verergeren. Zorg ervoor dat je na het sporten voldoende water drinkt.
Raadpleeg een arts in de volgende situaties:
- Als de symptomen langer dan 24 uur aanhouden.
- Als je bloed in je ontlasting ziet.
- Als je hevige buikpijn hebt in combinatie met koorts (dit kan wijzen op een mesenteriale arteriële trombose).
Als je regelmatig buikklachten hebt, kan er een onderliggende aandoening zijn die niet direct verband houdt met hardlopen. Raadpleeg dan een arts om de oorzaak te achterhalen.
Hoe lopersdiarree voorkomen?
Er bestaat geen specifieke behandeling voor lopersdiarree, maar je kunt wel enkele preventieve maatregelen nemen om de klachten te verminderen.
- Eet niet te veel en niet vlak voor het hardlopen. Eet bij voorkeur ook niet tijdens het lopen.
- Drink niet te veel vlak voor het hardlopen. Neem alleen kleine hoeveelheden voor en tijdens de inspanning.
- Vermijd voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken (zoals broccoli, kool, uien, bonen, erwten en andere FODMAP-rijke voedingsmiddelen).
- Beperk vezelrijke, vette en eiwitrijke voedingsmiddelen.
- Vermijd koffie, thee en energiedrankjes met cafeïne voor het hardlopen.
- Vermijd zoete of hypertone dranken en vruchtensappen voor en tijdens het sporten.
- Ga vóór vertrek naar het toilet.
- Vermijd niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID’s).
- H2-receptorantagonisten (anti-H2) kunnen helpen bij maagklachten, diarree en buikkrampen. Overleg hierover met je arts.
- Sommige studies suggereren dat probiotica de ernst van maag-darmklachten bij hardlopers kunnen verminderen.
Bronnen:
https://www.chuv.ch
https://www.healthline.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.mediquality.net
https://www.medicalnewstoday.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
auteur:
Olivia Regout,
gezondheidsjournalist
