Gerelateerde artikels
De 5 AM Club: hoe gezond is vroeg opstaan?
In dit artikel
De 5 AM Club: hoe gezond is vroeg opstaan?
dossier
De 5 AM Club is een concept geïntroduceerd door leiderschapsexpert Robin Sharma in zijn boek The 5 AM Club. Het idee is eenvoudig: door dagelijks om 5 uur 's ochtends op te staan, kun je de extra tijd benutten voor persoonlijke groei, productiviteit en gezondheid. Hoewel dit ritme voor sommigen aanzienlijke voordelen biedt, zijn er ook potentiële nadelen om te overwegen.
Lees ook: Is snoozen goed of slecht voor je?
Wat is de 5 AM Club?
© Getty Images
Het idee achter deze club is dat vroeg opstaan, met name om 5 uur 's ochtends, kan bijdragen aan verhoogde productiviteit, betere gezondheid en persoonlijke groei. Sharma stelt dat het eerste uur van de dag cruciaal is voor succes en raadt een specifieke routine aan, de zogenaamde 20/20/20-formule: 20 minuten intensieve lichaamsbeweging, 20 minuten reflectie (zoals meditatie of dagboekschrijven) en 20 minuten leren of zelfontwikkeling.
Het concept van de '5 AM Club' heeft intussen wereldwijd aan populariteit gewonnen, mede door sociale media en de aandacht voor ochtendroutines. Zo zouden onder andere Barack Obama, Kris Jenner, Richard Branson, Gwyneth Paltrow, Mark Wahlberg en Jennifer Aniston hun dag starten rond 5 uur. Toch is er ook kritiek; sommige experts waarschuwen dat zo vroeg opstaan niet voor iedereen geschikt is en zelfs ongezond kan zijn, afhankelijk van individuele slaapbehoeften en -patronen. We overlopen de voor- en nadelen.
Lees ook: Waarom komen sommige mensen altijd te laat?
Voordelen van opstaan om 5 uur
- Productiviteit: Vroeg opstaan biedt extra uren in de ochtend, wanneer er maar weinig afleidingen zijn. Deze stille uren kan je benutten door geconcentreerd werk, het maken van een planning of het nastreven van persoonlijke doelen, wat leidt tot een verhoogde productiviteit gedurende de dag.
- Mentale gezondheid: Onderzoek suggereert dat mensen die eerder opstaan minder geneigd zijn tot negatieve denkpatronen en een lager risico op depressie hebben. Vroeg opstaan kan dus bijdragen aan een positievere mindset.
- Tijd voor lichaamsbeweging: De vroege ochtenduren kunnen ideaal zijn voor wat (extra) lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit in de ochtend bevordert niet alleen de fysieke gezondheid, maar kan ook stress verminderen en de geestelijke gezondheid verbeteren.
- Consistente routine: Een vast slaapschema, waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, kan de kwaliteit van de slaap verbeteren en de interne biologische klok reguleren. Dit leidt tot een betere algehele gezondheid en welzijn.
Lees ook: Biologische klok: hoe regel je je bioritme?
Nadelen van opstaan om 5 uur
- Potentieel slaaptekort: Het vroeg opstaan zonder de bedtijd aan te passen kan leiden tot slaaptekort. Volwassenen hebben gemiddeld 7-8 uur slaap per nacht nodig; onvoldoende slaap kan leiden tot verminderde cognitieve functies en gezondheidsproblemen. Wie besluit om (een pak) vroeger op te staan, kan dus beter ook vroeger in bed kruipen.
- Niet geschikt voor avondmensen: Voor individuen met een natuurlijk avondritme kan het forceren van een vroeg opstaanschema net contraproductief zijn. Je zal je alsmaar meer vermoeid voelen, wat een domino-effect heeft op je hele gezondheid.
- Impact op je sociale leven: Een vroeg opstaanschema kan sociale activiteiten in de avond beperken, wat het moeilijker kan maken om je sociale contacten – die vooral ‘s avonds plaatsvinden – te onderhouden.
Voordat je besluit om deel te nemen aan de 5 AM Club, is het belangrijk om goed stil te staan bij je persoonlijke levensstijl, slaapbehoeften en natuurlijke ritme, want het is essentieel om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt en dat het schema aansluit bij je dagelijkse verplichtingen en sociale leven. Het geleidelijk aanpassen van je slaapschema kan helpen om het proces soepeler te laten verlopen.
Lees ook: 7 tips om snel in slaap te vallen
Bronnen:
https://www.robinsharma.com
https://www.harleytherapy.co.uk
https://mtsprout.nl
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
