Zo lang hoort het te duren voor je in slaap valt

Val je als een blok in slaap zodra je hoofd het hoofdkussen raakt of zie je de minuten net urenlang genadeloos wegtikken voor je oogleden eindelijk dichtvallen? Dan is je slaaproutine mogelijk verstoord. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation mag het gemiddeld slechts tien tot twintig minuten duren voor je in slaap valt.

Jouw partner ligt misschien na enkele minuten al heerlijk te snurken, terwijl jij nog klaarwakker naar het plafond ligt te staren. Of omgekeerd. Niet iedereen kan 's avonds immers gemakkelijk de slaap vatten. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation mag in slaap vallen gemiddeld slechts tien tot twintig minuten in beslag nemen.

Gebeurt dit sneller of neemt het veel meer tijd in beslag, dan is jouw slaaproutine waarschijnlijk verstoord. Duurt het langer dan een uur voor je in slaap valt, dan slaap je misschien te veel of kamp je met slapeloosheid. Dit kan gebeuren als je moeite hebt om je te ontspannen en je je gedachten moeilijk kan uitschakelen, of wanneer je lichaam eenvoudigweg niet klaar is om te slapen doordat je inwendige klok verstoord is of doordat je te veel cafeïne hebt gedronken bijvoorbeeld.

Val je daarentegen onmiddellijk in slaap zodra je in de buurt van je bed komt, dan kan dit aantonen dat je een slaaptekort opgebouwd hebt. Julius Patrick, klinisch fysioloog in het slaapcentrum van Bupa’s Cromwell Hospital, geeft in de Britse krant The Huffington Post aan dat een slaaptekort kan leiden tot stemmingsstoornissen, irritaties en concentratieproblemen.

"Monotone taken of taken die veel tijd in beslag nemen, nieuw aangeleerd zijn of behoorlijk wat aandacht vergen zullen hierdoor steeds moeilijker uit te voeren worden", vertelt hij. "Een avondroutine die je helpt te ontspannen voor je naar bed gaat, is dan ook aan te raden zodat je sneller de slaap kan vatten en je slaap langer kan aanhouden."