Hoeveel moet u bewegen om extra feestcaloriën kwijt te spelen?

nieuws

Tijdens de voorbije feestdagen zult u wellicht veel meer hebben gegeten en gedronken dan normaal. Onderstaand lijstje geeft u een idee over hoeveel u extra moet bewegen om die extracalorieën weer kwijt te raken.

De berekeningen zijn gebaseerd op een lichaamsgewicht van 70 kg. Als u meer weegt, verkort de beweegduur een beetje.

We zijn uitgegaan van volgende (afgeronde) waarden per uur voor een man/vrouw van 70 kg:

- zwemmen 560 kcal
- wandelen (5 km/u) 336 kcal
- lopen (10 km/u) 810 kcal
- fietsen (15 km/u) 420 kcal
- tennis/ski/dans/aerobic 455 kcal
- langlauf 595 kcal

Eten drinken	Aantal kcal	Hoeveel bewegen?
1 glas champagne/cava	100	15 min fietsen
1 glas witte wijn	100	18 min wandelen
1 glas rode wijn	120	13 min zwemmen
1 glas bier (25 cl)	110	15 min tennis
1 whisky / likeur (35 ml)	85	11 minuten dans/aerobic
10 g chips	55	10 min wandelen
25 g nootjes	160	25 min fietsen
Tapasballetje met kaas (2 stuks)	100	7 min lopen
Bladerdeeghapje met kaas en zalm of ham	100	10 min langlauf
1 garnaalkroket (60g)	100	11 min zwemmen
Halve kreeft met dragonboter	300	40 min tennis
Gevulde kalkoen met saus	490	70 min fietsen
Hazenrug met saus	350	26 min lopen
5 aardappelkroketten	320	57 min wandelen
Aardappelpuree (150g)	130	17 min tennis
Gestoofd witloof (200g)	155	20 min dans/aerobic
100 g goudakaas	385	41 min zwemmen
Stokbrood 100g	280	40 min fietsen
1 portie pizza (250g)	500	90 min wandelen
Ijs met chocolade en meringue	900	120 min tennis
1 stuk kerststronk	450	60 min ski
100 g chocolade	550	100 min wandelen