Gerelateerde artikels
Hoeveel slaap heb je écht nodig?
dossier
De slaapbehoefte verschilt van mens tot mens en is in grote mate afhankelijk van de leeftijd: hoe ouder we worden, hoe minder slaap we nodig hebben.
Een aantal Amerikaanse slaapexperts en wetenschappelijke artsenverenigingen hebben op initiatief van de National Sleep Foundation en op basis van verschillende onderzoeken aanbevelingen opgesteld over de ideale slaapduur.
Lees ook: Slaapschema: hoeveel slaap heeft je kind nodig?
Lees ook: Waarom slaap je slechter als je ouder wordt?
Hoeveel slaap heb ik nodig?
© Getty Images
Lees ook: Tellen de uren slaap voor middernacht dubbel?
|
Leeftijd |
Mogelijk voldoende |
Aanbevolen |
Mogelijk nodig |
Niet aanbevolen |
|
0-3 maanden |
11-13u |
14-17u |
18-19u |
minder dan 11u meer dan 19u |
|
4-11 maanden |
10-11u |
12-15u |
16-18u |
Minder dan 10u Meer dan 18u |
|
1-2 jaar |
9-10u |
11-14u |
15-16u |
Minder dan 9u Meer dan 16u |
|
3-5 jaar |
8-9u |
10-13u |
14u |
Minder dan 8u Meer dan 14u |
|
6-13 jaar |
7-8u |
9-11u |
12u |
Minder dan 7u Meer dan 12u |
|
14-17 jaar |
7u |
8-10u |
11u |
Minder dan 7u Meer dan 11u |
|
18-25 jaar |
6u |
7-9u |
10-11u |
Minder dan 6u Meer dan 11u |
|
26-64 jaar |
6u |
7-9u |
10u |
Minder dan 6u Meer dan 10u |
|
+ 65 jaar |
5-6u |
7-8u |
9u |
Minder dan 5u Meer dan 9u |
Lees ook: 7 tips om snel in slaap te vallen
Hoewel deze richtlijnen nuttig zijn, kunnen individuele slaapbehoeften variëren. Factoren zoals genetica, gezondheidstoestand en dagelijkse activiteiten spelen een rol. Sommige volwassenen functioneren optimaal met slechts 6,5 uur slaap, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.
Lees ook: Podcast over slaap: hoe kan je je nachtrust verbeteren?
Kwaliteit van de slaap
Niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van slaap is cruciaal. Ononderbroken en diepe slaap draagt bij aan herstel en welzijn. Slaapstoornissen of frequente onderbrekingen kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, zelfs als de totale slaapduur voldoende lijkt.
Lees ook: Slaaptekort bij kinderen: symptomen en gevolgen
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kan je extra inzetten op:
- Routine: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
- Minder schermtijd: Vermijd het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan. Uit onderzoek blijkt dat blootstelling aan blauw licht van schermen vlak voor het slapengaan de aanmaak van melatonine kan verstoren, wat leidt tot moeilijker in slaap vallen en een verminderde slaapkwaliteit.
- Ontspanning: Implementeer een rustgevende bedtijdroutine, zoals lezen of meditatie.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit kan de slaapkwaliteit bevorderen, maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan.
Daarnaast is het vanzelfsprekend dat je cafeïne voor het slapengaan vermijdt, net als alcohol.
Lees ook: Blauw licht en het effect op slaap
Als je aanhoudende slaapproblemen ervaart, zoals moeite met inslapen, frequent wakker worden of vermoeidheid overdag, is het raadzaam een arts of slaapdeskundige te raadplegen. Vroegtijdige interventie kan helpen ernstigere gezondheidsproblemen te voorkomen.
Lees ook: Cafeïne en slaap: wanneer drink je best je laatste koffie?
Bronnen:
https://www.sleepfoundation.org
https://www.thensf.org
https://www.hersenstichting.nl
https://time.com
https://www.rivm.nl
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.uptodate.com
