testen
De explosieve Margaria Kalamen-test of Test van het maximaal vermogen of de Trappenlooptest
Testeigenschap: explosief vermogen (uitgedrukt in watt)
Voor: spelsporters, sprinters en ongetrainden
Materiaal:
Een trap met minstens 10 treden van 17,5 cm hoog.
Aanlooplengte 6 meter voor een vliegende start.
Stopwatch en weegschaal.
De tijd die nodig is om de afstand tussen de 3e en de 9e trede te overbruggen, in honderdsten van seconden gemeten.
Ga 6 meter voor de trap klaarstaan. Sprint niet fel weg, maar verhoog de snelheid na de start, zodat met volle snelheid de trap opgesprint wordt. Er moeten telkens twee treden overgeslagen worden. Maak eerst 3 proefpogingen waarbij niet voluit wordt gegaan, om aan het ritme te wennen. Een goede concentratie is belangrijk.
Na drie keer oefenen worden vijf pogingen gedaan. De beste tijd geldt. Pauze tussen de pogingen is vrij.
De testleider, met stopwatch, moet boven aan de trap gaan staan. De stopwatch moet gestart worden bij het aanraken van de 3e trede en gestopt worden bij het aanraken van de 9e trede.
|
Lichaamsgewicht (kg) x 1.05 m ------------------------------------------ x 10 = vermogen in watt tijd in seconden |
|
Leeftijd |
15-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
> 50 |
|
Zeer goed |
> 1785 |
> 1648 |
> 1226 |
> 961 |
> 736 |
|
Goed |
1491-1785 |
1383-1648 |
1040-1226 |
814-961 |
608-736 |
|
Gemiddeld |
1187-1491 |
1098-1383 |
834-1040 |
647-814 |
481-608 |
|
Matig |
902-1187 |
834-1098 |
637-834 |
490-647 |
373-481 |
|
slecht |
< 902 |
< 834 |
< 637 |
< 490 |
< 373 |
|
Leeftijd |
15-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
> 50 |
|
Zeer goed |
> 2197 |
> 2059 |
> 1648 |
> 1226 |
> 961 |
|
Goed |
1844-2197 |
1726-2059 |
1383-1648 |
1040-1226 |
814-961 |
|
Gemiddeld |
1471-1844 |
1373-1726 |
1098-1383 |
834-1040 |
647-814 |
|
Matig |
1108-1471 |
1040-1373 |
834-1098 |
637-834 |
490-647 |
|
slecht |
< 1108 |
< 1040 |
< 834 |
< 637 |
< 490 |
Lees ook: De 10 x 5 meter sprinttest
Lees ook: Wat is de maximale hartslag-test?
 |
 |
