Wat u best (niet) eet voor, tijdens en na het lopen

Laatst bijgewerkt: november 2019

nieuws Aan het trainen voor de 10 miles? Toch wat zure oprispingen tijdens een kort loopparcours rond het blokje? Deze vier eet- en drinktips zorgen ervoor dat u niet voor onaangename verrassingen komt te staan.

1. Eet vanaf 2 uur voor het lopen geen maaltijd meer

Het verteren van voedsel vraagt om een onafgebroken toevoer van zuurstof en bloed naar uw maag-darmkanaal. Wie nog een hele maaltijd moet verteren én al die zuurstof nodig heeft tijdens het lopen, zal sneller last krijgen van zure oprispingen en maagpijn. Een kleine snack zoals wat fruit of een boterham kan wel nog tot een uur voor het lopen. Zo bent u zeker dat u geen honger krijgt onderweg.

Enkele dingen die u best niet naar binnen werkt voor het lopen:

alcohol
erg vettig voedsel
erg pikant voedsel
drankjes die rijk zijn aan cafeïne

2. Blijven drinken!

Door zowel voor het lopen, tijdens het lopen als na het lopen voldoende water te drinken, blijft uw vochtniveau op peil. Om dat te doen moet een gemiddelde loper zo’n 0,7 tot 1 liter water per uur drinken, al hangt de nodige vochtopname natuurlijk af van hoe intens en hoe lang u sport (en van het weer).

3. Vul aan wat u verbrandt

Als u meer dan een uur of anderhalf uur gaat lopen, zullen uw spieren zoveel van uw glycogeenvoorraad (energievoorraad) vergen, dat deze al snel uitgeput raakt. Om te vermijden dat uw energievoorraad leegloopt, kunt u tijdens het lopen voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan koolhydraten.

Enkele lekkere (en slimme) knabbeltjes voor onderweg:

bananen
een mueslireep
energiegels
een ontbijtkoek
voor wie niet graag eet: een flesje sportdrank werkt ook

4. Eet meteen en goed na het lopen

U bent over de finishlijn geraakt of terug heelhuids thuisgeraakt? Proficiat, maar nu moet u uw lichaam wat tijd geven om te herstellen van die krachttoer. Door het zweten hebt u heel wat vocht verloren en de energievoorraad in uw spieren is nagenoeg leeg. Veel water drinken en veel koolhydraten eten tijdens een volwaardige maaltijd zijn essentieel om weer op krachten te komen.

Waarmee u zich zeker mag laten gaan na het lopen:

verschillende soorten fruit
chocolademelk (voor proteïnen en vitamine B)
eieren
smoothies
kip
groenten
hummus