Gerelateerde artikels
Blaastraining: werkt dat?
In dit artikel
Blaastraining: werkt dat?
dossier
Blaastraining is een niet-invasieve behandelmethode gericht op het verbeteren van de controle over de blaasfunctie, vooral bij personen die last hebben van een overactieve blaas of urine-incontinentie. Het doel is om de intervallen tussen plasbeurten te verlengen en de frequentie van urineren te verminderen.
Lees ook: Oefeningen ter versterking van de bekkenbodem
Wat is blaastraining?
© Getty Images
Blaastraining omvat het systematisch uitstellen van plasbeurten om de blaascapaciteit te vergroten en de controle over de blaas te verbeteren. Dit proces helpt om ongewenste gewoonten te doorbreken en nieuwe, gezonde plaspatronen aan te leren. Onderzoek heeft aangetoond dat veel mensen baat hebben bij blaastraining.
Wat houdt blaastraining in?
Blaastraining richt zich op:
- Bewustwording van blaasgewoonten: Inzicht krijgen in je huidige plaspatroon en de factoren die bijdragen aan frequent urineren.
- Aanleren van nieuwe gewoonten: Het implementeren van geplande toiletbezoeken en het geleidelijk uitstellen van de aandrang om te plassen.
- Bekkenbodemspieroefeningen: Het versterken van de bekkenbodemspieren kan de controle over de blaas verbeteren.
- Leefstijlaanpassingen: Het verminderen van de inname van blaasirriterende stoffen zoals cafeïne en alcohol, en het handhaven van een gezond gewicht.
Voor wie is blaastraining geschikt?
Blaastraining wordt voornamelijk aanbevolen voor personen die:
- Frequent moeten plassen (meer dan zeven keer per dag of meer dan twee keer per nacht).
- Een sterke en plotselinge aandrang voelen om te plassen.
- Last hebben van urine-incontinentie, vooral aandrangincontinentie.
Het is belangrijk om een arts te raadplegen om te bepalen of blaastraining geschikt is voor jouw specifieke situatie.
Hoe beginnen met blaastraining?
Voor blaastraining kan je je best laten begeleiden door een bekkenbodemtherapeut, die aanvullende oefeningen en ondersteuning kan bieden. Doorgaans doorloop je tijdens het programma deze stappen:
- Plasdagboek bijhouden: Noteer gedurende enkele dagen de tijden waarop je plast, de hoeveelheid urine en eventuele aandrang die je voelt. Dit helpt om inzicht te krijgen in je huidige plaspatroon.
- Vastleggen van een planningsschema: Op basis van het plasdagboek stel je samen met een zorgverlener een schema op. Je begint bijvoorbeeld met geplande toiletbezoeken om de twee uur, ongeacht of je aandrang voelt.
- Geleidelijk uitstellen van plasbeurten: Probeer de tijd tussen geplande toiletbezoeken langzaam te verlengen met 15 minuten per week, totdat je een interval van 3 tot 4 uur bereikt.
Werkt blaastraining op lange termijn?
De effectiviteit van blaastraining varieert per individu. Onderzoek suggereert dat blaastraining effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen van een overactieve blaas en urine-incontinentie. Echter, het succes op de lange termijn hangt af van factoren zoals consistentie, naleving van het trainingsprogramma en eventuele onderliggende medische aandoeningen. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en te begrijpen dat resultaten kunnen variëren.
Het is sowieso ook raadzaam om regelmatig contact te houden met een bekkenbodemtherapeut om de voortgang te evalueren en het trainingsprogramma indien nodig aan te passen.
Bronnen:
https://www.yourpelvicfloor.org
https://richtlijnendatabase.nl
https://www.radboudumc.nl
auteur:
Sofie Van Rossom,
gezondheidsjournalist
