Gerelateerde artikels
Waarom droom ik plots zoveel?
In dit artikel
Waarom droom ik plots zoveel?
dossier
Heb je het gevoel dat je meer droomt dan anders? Intense dromen of misschien zelfs nachtmerries, die je je soms heel duidelijk herinnert als je wakker wordt. Medicatie, stress, slapeloosheid, ziekte... wat veroorzaakt deze dromen?
Lees ook: Dromen: duiding of bedrog?
Waarom dromen we?
© Getty Images
Dromen komen voornamelijk voor tijdens de REM-slaap. Ze spelen een cruciale rol bij het consolideren van het geheugen, het beheersen van emoties en het reguleren van de stemming. Ze helpen ons bij het verwerken en opslaan van wat we overdag ervaren.
Dromen kunnen zo simpel zijn als een foto of een vaag beeld dat je je moeilijk kunt herinneren. Maar ze kunnen ook echter en intenser zijn, in dat geval worden ze levendige dromen genoemd. Als je wakker wordt, herinner je je duidelijk wat je hebt gedroomd. Dit type droom komt vaak voor aan het einde van de nacht, wanneer de REM-slaapfase het langst duurt.
Lees ook: Acute stressstoornis na trauma: symptomen en behandeling
Waarom droom ik plots zoveel?
Er zijn verschillende redenen waarom je misschien meer droomt dan normaal:
- Stress: stress kan droomactiviteit intensiveren. Dagelijkse zorgen of perioden van spanning kunnen het cortisolniveau doen stijgen. Als je gestrest bent, zijn je cortisolspiegels 's avonds hoger dan normaal, wat ten koste gaat van de melatonineproductie (die je helpt slapen). Je slaapt lichter, wat leidt tot meer frequente of levendige dromen.
- Slaapstoornissen en slapeloosheid: slaapgebrek, slapeloosheid of stoornissen zoals slaapapneu verstoren de slaapcycli. Hierdoor kunnen de hersenen het slaaptekort compenseren door de tijd die aan de REM-slaapfase wordt besteed te verlengen, een fenomeen dat bekend staat als “REM-slaaprebound”. Resultaat: je droomt meer en intenser dan normaal.
- Trauma en sterke emoties: emotionele of fysieke trauma's kunnen verontrustende dromen in de hand werken. De hersenen gebruiken dromen soms om deze moeilijke ervaringen te verwerken.
- Medicatie: bepaalde medicijnen, vooral antidepressiva, bètablokkers of slaappillen, beïnvloeden de slaapcyclus en intensiveren dromen. Ook het stoppen met bepaalde medicijnen kan leiden tot intense dromen.
- Melatoninesupplementen: melatonine, vaak gebruikt om de slaap te verbeteren, kan de duur en intensiteit van de REM-slaap beïnvloeden. Je droomt meer dan normaal. Nachtmerries zijn een symptoom dat in verband wordt gebracht met een te hoge melatonine-inname.
- Probleem met de geestelijke gezondheid: stoornissen zoals angst of depressie worden vaak geassocieerd met een toename van dromen, wat soms verontrustend kan zijn. Geestelijke gezondheid speelt een rol bij het ontstaan van dromen en frequente intense dromen kunnen een symptoom zijn van een geestelijk gezondheidsprobleem.
- Koorts: ziektes zoals infecties en koorts kunnen de REM-slaap beïnvloeden, wat leidt tot intensere of ongewone dromen. Een verhoogde lichaamstemperatuur en ontstekingsprocessen lijken een rol te spelen in deze intensivering.
- Zwangerschap: de hormonale en emotionele veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap beïnvloeden slaapcycli en kunnen de frequentie van dromen verhogen. Zwangere vrouwen dromen vaak meer dan normaal tijdens het derde trimester van de zwangerschap.
- Ziekte van Parkinson: slaapproblemen en levendige, emotionele of verontrustende dromen zijn niet alleen mogelijke waarschuwingssignalen voor de ziekte van Parkinson, maar ook veel voorkomende symptomen van de ziekte van Parkinson en soms van andere neurodegeneratieve ziekten. Wetenschappers weten echter niet precies hoe Parkinson iemands dromen beïnvloedt.
Lees ook: Therapie voor verwerking van trauma: hoe werkt EMDR?
Lees ook: Brainspotting-therapie: emoties, trauma's en pijn verwerken door oogbewegingen
Is veel dromen een goed teken?
Levendige dromen kunnen positief of negatief zijn, realistisch of fantasierijk. Onze dromen worden beïnvloed door wat we overdag ervaren en denken. Als we piekeren, stress of angst hebben of iets negatiefs verwachten of hebben meegemaakt, zullen ook je dromen negatiever zijn.
Dromen is alleszins essentieel voor je mentale herstel. Ballast in je hersenen wordt weggefilterd en je gedachten worden netjes herschikt, zodat je de volgende ochtend weer fris opstaat.
Droom je vaker dan normaal en maak je je zorgen? Zoek een arts op als je dromen:
- je slaap of je dagelijks leven verstoren.
- gepaard gaan met andere symptomen, zoals extreme vermoeidheid of stemmingsstoornissen.
- verband lijken te houden met een ziekte of een nieuwe behandeling met medicijnen.
Een gezondheidsdeskundige of slaapspecialist kan de oorzaak vaststellen en passende oplossingen voorstellen.
Lees ook: Lucide dromen: hoe kan je je dromen sturen?
Wat kan je doen tegen veel dromen?
Als veelvuldig dromen vermoeiend wordt, zijn hier een paar tips:
- Als je last hebt van deze wervelwind aan dromen, zou je kunnen proberen om voor het slapengaan wat ontspanningsoefeningen te doen (yoga, meditatie, sofrologie). De rust die deze oefeningen geven, kan een effect hebben op je dromen.
- Oefen brain dumping: een techniek om je hersenen vrij te maken van afleidende gedachten en stress te verminderen voordat je gaat slapen.
- Zorg voor een regelmatig slaapschema en een ontspannende routine voor het slapengaan. Eet gezond en beweeg regelmatig. Vermijd cafeïne en beeldschermen voor het slapengaan.
- Neem overdag altijd de tijd om te ontspannen. Als je mentaal overprikkeld bent, kan dit zich 's nachts uiten in intense dromen of nachtmerries.
- Houd een droomdagboek bij: als je je dromen opschrijft, begrijp je beter wat de oorzaken zijn en kun je de emotionele impact ervan verminderen. Je kunt er ook een positiever en rustgevender einde aan geven.
Lees ook: Hoe ontstaat slaapwandelen en is het gevaarlijk?
Lees ook: Non sleep deep rest (NSDR): ontspanningsoefening voor een mentale boost
Bronnen:
auteur:
Olivia Regout,
gezondheidsjournalist
